Begitu juga bahawa wanita moden sentiasa mencari cara untuk memperbaiki bentuk tubuh mereka. Seseorang memutuskan pembedahan plastik, seseorang sedang menjalani diet baru, dan seseorang lebih dekat dengan sukan ini. Artikel ini bertujuan untuk yang terakhir.
Ia tidak boleh dikatakan bahawa callanetics adalah sesuatu yang baru dalam bidang senam, tetapi ia terus memenangi hati separuh manusia yang indah. Terutama banyak pengagumnya di Amerika, tidak menghairankan, kerana kompleks latihan callanetics direka oleh seorang Amerika, Callan Pinkney. Gimnastik ini tidak sesuai dengan semua orang, ia agak rumit, dan selain terdapat beberapa kontraindikasi. Ini adalah penyakit sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular, dan juga tempoh selepas operasi dan melahirkan anak. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor tentang memulakan sesi. Tetapi dalam menggunakan kompleks latihan callanetics mempunyai plus - ia sesuai untuk penurunan berat badan, ia akan membantu untuk menguatkan otot dan memberikan bentuk yang indah ke badan, serta tidak memerlukan peralatan dan latihan khusus, callanetics sesuai walaupun untuk pemula dalam sukan.
Secara umum, senaman slimming dari callanetics adalah mencari sebenar, walaupun mereka sukar, tetapi jauh lebih berkesan daripada latihan konvensional. Kesannya dicapai dengan memasukkan dalam kerja kumpulan-kumpulan otot yang tidak terlibat dalam kehidupan normal dan meningkatkan metabolisme. Adalah dipercayai bahawa 7 jam di gym atau 24 jam aerobik anda dengan selamat boleh menukar selama 1 jam callanetik dan tidak kehilangan apa-apa, kesannya akan sama. Jadi, kami menawarkan anda satu set latihan kallanetiki untuk penurunan berat badan, nasihat untuk pemula - tanpa fanatik. Jangan cuba segera membuat bilangan pengulangan maksimum atau tahan kedudukan untuk masa maksimum, pergi ke hasil secara beransur-ansur. Komplikasi callanetik kompleks termasuk latihan untuk perut, tangan dan pemanasan.
Panaskan
Latihan melakukan secara konsisten, mengalir dari satu kedudukan ke tempat lain. Kami memegang setiap kedudukan selama 60-100 saat.
- Kami bangkit pada kaus kaki dan menghulurkan tangan ke atas.
- Sedikit membungkuk lutut dan jongkong sedikit, sedikit menyengetkan badan ke hadapan. Tangan menghulurkan ke hadapan, punggung kami adalah tahap.
- Kami menarik tangan kami kembali dengan telapak tangan kami, dan dagu kami terus menghulurkan ke hadapan. Punggung masih datar.
- Luruskan kaki anda dan condong badan selari ke lantai. Tangan meregangkan ke sisi dan peregangan.
Latihan untuk perut
- Kami berbaring di lantai, bengkok kaki kami di pangkuan dan sedikit mengatur. Kami mengangkat kedua-dua kaki di atas lantai, tetapi satu harus 10 cm dari lantai, dan yang kedua adalah betul-betul serenjang dengannya. Kami tarik stoking dan bersama-sama dengan mereka, kami menarik tangan ke kaki, merobek bilah dari lantai. Kami memegang jawatan ini selama 60 saat, dan selepas menukar kaki kami ke tempat-tempat.
- Berbaring di atas lantai, angkat kaki anda dengan bengkok di lutut. Tangan menghulurkan selari ke lantai, membongkok mereka di pergelangan tangan, seolah-olah berehat di dinding yang tidak kelihatan. Naikkan badan dan tahan selama 60-100 saat.
- Berbaring di lantai, angkat kaki anda sedikit bengkok di lutut. Menanggalkan badan dari lantai, kami menjangkau jari-jari kaki dengan tangan kami. Teruskan seperti ini selama 60 saat.
- Kami berbaring di sebelah kami dan menaikkan kaki kami, membungkuk di lutut. Mengangkat badan, kita meregang tangan kita ke hadapan, seolah-olah kita mahu menyentuh salah satu daripada mereka dengan tumit. Bertahan selama 60 saat, selepas berehat sedikit dan ulangi latihan. Selepas mengulangi segala-galanya adalah sama untuk pihak yang lain.
Latihan untuk tangan
- Berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan diturunkan. Kami menyentuh bahu dengan tangan kami, dan kemudian kami menghulurkan tangan kiri kami dan menyeret diri ke seluruh tubuh ke sisi belakangnya. Kemudian kita sampai ke sisi lain. Keseluruhannya, cerun tersebut perlu dibuat 100 untuk setiap sisi.
- Kami memerah dari lantai dengan lengan yang luas. Kami bermula dengan 10 pengulangan, secara beransur-ansur datang ke 50.
- Berdiri, kaki lebar bahu selain, kami meregang tangan kiri kami ke tumit kanan, tangan kanan kami dipegang sejajar dengan lantai. Kami memegang kedudukan ini selama 60-100 saat dan menukar tangan.
Untuk kelas, disyorkan untuk memperuntukkan 1 jam 3 kali seminggu, sebaik sahaja hasil pertama dapat dilihat, kami mengurangkan bilangan sesi hingga 2 kali seminggu. Dan sebaik sahaja borang yang dikehendaki telah dicapai, ia hanya perlu dilakukan sekali seminggu selama 1 jam, untuk mengekalkan rupa yang menarik.