Anda boleh mencapai keputusan yang baik dalam mengurangkan berat badan dengan melakukan sendiri di rumah. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk mencipta program senaman untuk gadis-gadis di rumah dengan betul. Untuk mencapai keputusan, anda perlu berlatih tiga kali seminggu untuk sekurang-kurangnya setengah jam. Termasuk dalam latihan anda yang akan bekerja pada kumpulan otot yang berbeza.
Kompleks latihan untuk kanak-kanak perempuan di rumah
- Songsang push-up . Duduk di atas lantai dengan kaki anda bengkok dan tangan anda di belakang badan anda. Naikkan badan supaya penekanan hanya pada kaki dan telapak tangan. Dengan melengkapkan lengan di siku, menurunkan badan ke bawah, tetapi jangan sentuh lantai dengan punggung.
- Sumo squats . Untuk melakukan senaman kecergasan ini untuk gadis-gadis di rumah, letakkan kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, membuka kaki ke luar supaya kaus kaki melihat ke arah yang berbeza. Pergi ke bawah, mengambil pelvis belakang supaya lutut anda tidak melampaui stokin. Cuba untuk mencangkung serendah mungkin. Jika anda mahu, anda boleh mengambil dumbbells .
- Serangan crossover . Berdiri tegak dan letakkan tangan anda. Jadikan satu kaki satu langkah jauh kembali menyerong. Adalah penting pada masa yang sama untuk menjaga keseimbangan dan menjaga badan lurus. Pergi ke bawah, supaya sudut kanan terbentuk di lutut kaki depan. Menolak kaki belakang, berdiri dan terjun dengan kaki yang lain.
- Makhi . Untuk melakukan senaman yang mudah tetapi berkesan untuk gadis-gadis di rumah, berdiri tegak dan tahan lengan anda untuk membantu keseimbangan. Naikkan kaki anda ke sisi, kira-kira 20 sm dari lantai. Pindahkan ke hadapan, dan kemudian, kembali. Sekiranya baki sukar dipegang, maka teruskan sokongan.
- Menaikkan kaki . Berbaring di belakang anda, simpan tangan anda di dekat badan, dan angkat kaki anda, bengkok di lutut. Bimbing kaki anda dengan menaikkan punggung. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan.