Berjalan dan kehilangan berat adalah dua konsep yang tidak dapat dipisahkan, kerana latihan fizikal ini dianggap paling berkesan dalam memerangi kilogram yang berlebihan. Kelebihan utama adalah hakikat bahawa hampir semua orang boleh menggunakannya tanpa risiko kepada kesihatan. Perkara utama adalah dengan betul menentukan kadar dan jarak yang betul.
Bagaimanakah cara untuk menurunkan berat badan?
Terdapat banyak kelebihan dalam latihan ini:
- Running adalah senaman dinamik yang melibatkan hampir semua otot di dalam tubuh anda.
- Running dianggap salah satu latihan pernafasan dan jantung terbaik. Dia juga mempercepat metabolisme , yang membantu membakar kalori yang berlebihan.
- Running membantu meningkatkan kecekapan, dan juga membolehkan anda menghabiskan banyak tenaga.
Berkesan untuk menurunkan berat badan
Agar latihan untuk menghasilkan hasil yang diinginkan, adalah penting untuk mematuhi peraturan tertentu:
- Latihan harus tetap dan berlaku sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
- Berat badan dengan berjalan akan berkesan jika jarak tidak kurang dari 1-2 km. Pada masa ini, anda boleh mengetahui sama ada latihan itu sesuai dengan anda, sama ada ia membawa anda ketidakselesaan, dan lain-lain
- Selepas sebulan, jarak boleh ditingkatkan hingga 4 km. Bagi ramai pada peringkat ini, berlari bermula untuk membawa keseronokan yang nyata.
- Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh melatih dalam saman khas yang menggalakkan peningkatan peluh.
- Untuk keberkesanan menjalankannya adalah sangat penting untuk mematuhi pemakanan yang betul: jangan makan manis, berlemak dan pedas.
- Jangan lupa tentang keseimbangan air, kerana semasa berlari anda kehilangan banyak air. Segera selepas latihan, minum tidak disyorkan, anda perlu menunggu kira-kira sejam.
- Betul memilih kasut dan saman untuk berlari, supaya tidak mendapat kecederaan semasa latihan.