Pengeringan adalah arahan yang menggalakkan pembakaran lemak , kerana kegagalan pengambilan karbohidrat. Akibatnya, pembakaran lemak berlaku, tetapi jisim otot kekal tidak berubah. Selain melakukan diet, penting untuk melakukan latihan untuk pengeringan. Kelas boleh diadakan di dewan, serta di rumah. Adalah penting untuk mengambil kira bahawa pendedahan yang berpanjangan kepada pengeringan boleh membawa kepada perkembangan masalah kesihatan.
Mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan - senaman untuk rumah
Penyelesaian yang baik adalah latihan pekeliling, apabila 5-6 latihan dipilih, yang dilakukan satu demi satu dengan istirahat minimum. Untuk setiap latihan mengambil masa seminit, sementara itu penting untuk melakukan sebanyak mungkin repetisi.
Latihan berkesan untuk mengeringkan badan di rumah:
- "Jambatan" . Tempat di atas lantai, bawa bersama bilah bahu, yang akan menahan berat badan anda. Kaki harus bengkok pada lutut supaya sudutnya kira-kira 100 darjah. Kaki mesti sepenuhnya berehat di atas lantai, dan jarak di antara mereka perlu sedikit lebih luas daripada bahu. Kencangkan pantat, dan seolah-olah menjadikannya, angkat pelvis secara maksima ke atas. Adalah penting untuk menjaga lutut anda dalam kedudukan terkunci. Di bahagian atas, tinggal, dan kemudian, turun, tetapi jangan sentuh lantai. Anda boleh mengambil berat tambahan.
- Dumbbells dorong . Untuk latihan ini untuk mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan memerlukan dumbbell , serta permukaan yang rata, sebagai contoh, bangku. Rehat di bangku simpanan dengan lutut dan satu lengan anda, dan di sebelah lain memegang bodoh. Bahagian belakang perlu dipelihara walaupun dan sedikit bengkok di punggung bawah. Kepada pusat graviti yang melalui punggung, anda memerlukan kaki yang terletak di atas lantai, sedikit ke sisi dan menggunakan kaus kaki untuk diri sendiri. Betulkan bahu dan angkat dumbbell ke dada, dengan lentur lengan di siku. Pada voltan maksimum, tahan, dan kemudian, letakkan tangan anda.
- Berpusing . Duduk di belakang anda dan letakkan tangan anda di bawah punggung anda. Naikkan kaki anda supaya mereka membentuk sudut tepat dengan lantai. Adalah penting bahawa bahagian belakang dan pinggang ditekan ke lantai. Apabila merobek pelvis di luar lantai, condongkan kaki anda ke hadapan, melakukan twists.
- Serangan crossover . Latihan yang berkesan untuk mengeringkan badan memberikan beban yang baik pada punggung dan paha. Berdiri lurus, sedikit membelok kaki anda. Dalam arah yang sama harus kelihatan dan lutut. Dengan satu kaki, ambil langkah menyerong dari kaki pendukung. Squat sebelum pinggul kaki depan tidak sampai selari dengan lantai. Selepas menetapkan kedudukan itu, kembali ke PI.