Pada zaman kita, lebih kerap daripada tidak, orang dapat bertahan dengan berlari untuk petang. Ini adalah kerana kerumitan pemulihan awal dan jadual kerja. Tetapi, untuk mengurangkan berat badan, anda boleh beraksi pada waktu petang, walaupun dia tidak mempunyai tindakan yang sama seperti pagi.
Manfaat Berlian Malam
Berjalan malam mempunyai banyak kesan positif ke atas badan, terutama untuk orang yang bekerja sedentary. Berjalan di waktu malam membolehkan anda membakar 500 kkal per senaman dan 50 kkk selepas senaman sambil memulihkan badan, yang sangat berguna jika anda menggunakan petang berjalan untuk penurunan berat badan. Latihan ini akan membantu menghiburkan selepas kerja sehari, untuk mengalihkan pemikiran, menghilangkan negatif yang terkumpul pada siang hari, mempunyai kesan positif ke atas sistem kardiovaskular, menormalkan latar belakang hormon, memperbaiki tidur.
Apabila merancang latihan anda, jangan pindahkan kelas anda untuk berlari pada waktu larut, lari sekurang-kurangnya 3-4 jam sebelum tidur supaya badan dapat menyesuaikan diri untuk berehat, jika tidak, anda mungkin akan mengalami insomnia .
Peraturan pada waktu petang
- Sebelum berlari ia perlu untuk memanaskan badan, ia boleh dilakukan dengan melakukan kompleks sederhana squats, cerun dan buaian dengan kaki.
- Anda tidak boleh makan selama 1-1.5 jam sebelum berlari, ini akan memberi anda kesulitan dan tidak akan membiarkan anda kehilangan pound tambahan tersebut.
- Latihan harus berlangsung selama 30-40 minit. Sekiranya anda sahaja
mula berlari, bermula dengan 15 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan masa berjoging. - Pada waktu petang untuk berlari nipis mudah mudah berjalan dan pecutan (kira-kira pada 100 m pecutan untuk setiap 400 m tenang berjalan).
- Jangan berlari di sepanjang asfalt, ini merosakkan sendi dan tulang belakang anda.
- Selepas latihan tidak berhenti serta-merta, berjalan sedikit sehingga pernafasan dan nadi anda dinormalisasi.
- Anda tidak sepatutnya berjalan setiap hari, kerana badan ini adalah beban yang tidak perlu. Merancang 2-3 latihan seminggu, dari mereka anda akan mendapat lebih banyak kesan dan kesenangan daripada dari berjalan setiap hari.