Bersama dengan peluh, yang secara aktif dikumuhkan semasa penuaan fizikal, kita kehilangan bukan hanya produk-produk pembusukan, tetapi juga mineral dan garam berguna yang ada dalam plasma darah. Kerugian ini mesti diisi semula dengan air, dan walaupun kesesuaian penggunaannya adalah stereotaip yang telah terjerat di kepala kita, sekarang kita akan cuba menyampaikan kepada anda bukan sahaja faedah, tetapi keperluan vital air pecah.
Bolehkah saya ...?
Setiap pelatih meminta dirinya, jurulatih dan rangkaian seluruh dunia soalan remeh - boleh minum selepas latihan, yang, malangnya, tidak boleh selalu mendapat jawaban yang cekap.
Pertama, sedar bahawa anda perlu minum bukan sahaja selepas latihan, tetapi juga dalam masa.
Mengambil air semasa kelas meningkatkan kapasiti kerja kami, dan jika anda minum penyelesaian karbohidrat, anda juga melindungi diri anda daripada penurunan glukosa darah, dan, dengan itu, peningkatan yang mendadak.
Dahaga
Ternyata bahawa dahaga tidak betul-betul penunjuk yang tepat tentang keperluan kita untuk air. Walaupun kita merasakannya (dan apa yang harus kita katakan kadang-kadang kita tidak menyedarinya), badan itu telah kehilangan banyak kelembapan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk minum air tanpa menghiraukan dahaga, pada masa yang sama. Tidak lama lagi, anda akan terbiasa dengan sensasi air di dalam perut.
Apa yang perlu diminum?
Jika dengan idea sentiasa membawa sebotol air dengan anda sudah didamaikan, mari kita bercakap tentang apa yang perlu diminum sebelum dan selepas latihan.
Persatuan Pelatih Sukan Negara mengesyorkan makan 3 cawan air (kira-kira 700 ml) 2-3 jam sebelum latihan, dan 20-30 minit sebelum permulaan sesi, minum cawan lain.
Semasa pelajaran, sebaiknya minum air masih murni atau penyelesaian karbon 7%. Bagi yang lebih baik untuk diminum selepas latihan, maka di sini anda mempunyai pilihan yang lebih luas dan harus dipandu oleh tujuan pengajian anda.
- Apabila kehilangan berat badan, adalah lebih baik untuk minum air, kerana ia tidak mengandungi kalori dan menormalkan hanya keseimbangan air.
- Jika anda mendapat berat badan, jus buah akan sesuai dengan anda. Mereka juga boleh diminum sebelum bersenam,
bukan snek. - Apa yang perlu anda minum selepas dua jam selepas latihan adalah perkara yang berasingan. Para saintis Amerika mencadangkan penambahan keseimbangan karbohidrat dan protein dengan meminum koko. Juga minuman ini boleh digantikan dengan susu.
Sekiranya anda tidak membekalkan badan anda dengan cecair yang mencukupi, anda berisiko menjadi "bengkak" daripada bengkak. Apabila sesuatu yang hilang di dalam badan, ia mula ditunda "dalam simpanan". Oleh itu, air akan terkumpul di dalam tisu anda di bawah kulit, yang kelihatan sangat tidak menarik.