Pemula yang baru sahaja menemui pemakanan sukan , semestinya menghadapi persoalan bagaimana untuk membina protein dengan betul. Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan saranan pakar dalam hal ini.
Bagaimana membiak protein?
Sebagai peraturan, pada pakej apa-apa pemakanan sukan ada arahan, di mana ia terperinci, betapa tepatnya ia mengambil ubat ini. Kadang, contohnya, apabila teks itu tidak diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, atau unit ukuran yang luar biasa bagi kita, ia sukar difahami. Mujurlah, terdapat peraturan am untuk semua protein.
Mengenai perkadaran tersebut, rujuk pakar jurulatih atau pakar pemakanan sukan anda. Biasanya, ini adalah kira-kira 30 gram serbuk (satu sudu pengukur) pada penerimaan.
Dalam perkadaran apakah protein yang dihasilkan?
Seperti yang anda ketahui, tidak ada had ketat untuk berapa banyak cecair yang ada - adalah penting untuk mempertimbangkan hanya jumlah serbuk.
Ambil satu standard pengukur sudu serbuk, dan cairkannya dengan jumlah cecair yang anda inginkan. Biasanya, ambil dari 250 hingga 500 g cecair. Cuba pilih dos yang akan menggembirakan anda.
Apa yang lebih baik untuk membiak protein?
Sebagai peraturan, protein dicairkan dengan susu rendah lemak biasa (1.5 - 2.5%). Ini adalah pilihan yang sangat baik, kerana dalam susu terdapat protein semulajadi, kalsium dan banyak komponen lain yang berguna.
Jika susu tidak tersedia, cair protein dalam air kosong. Pada bahagian yang sama, rasa campuran mungkin berbeza, kerana susu membuat rasa produk lebih tepu.
Mana-mana cecair yang anda pilih, goncang protein sebaiknya dilakukan secara langsung dalam pengadun, pengocok atau pengisar. Ini adalah bagaimana anda akan mencapai pencampuran serbuk maksimum dengan cecair, yang memudahkan badan menyerap minuman.