Seperti yang anda ketahui, ia adalah latihan kardio yang digunakan untuk penurunan berat badan, dan latihan kuasa dapat memberikan kelegaan otot. Untuk mengurangkan berat badan secepat mungkin, mari kita fikirkan cara untuk melibatkan diri dengan betul dan senaman mana yang paling berkesan.
Ciri-ciri cardio untuk penurunan berat badan
Oleh itu, menurut pakar, latihan kardio yang paling berkesan untuk penurunan berat badan sedang berjalan, menunggang basikal atau basikal senaman , serta melompat tali. Kalori yang paling banyak dalam 10 minit boleh dibelanjakan jika anda melompat, tetapi, malangnya, senaman ini memberikan ketegangan pada sendi, jadi lebih baik memilih jogging atau basikal selepas semua.
Adalah sama pentingnya untuk mengikuti peraturan am untuk membina senaman. Pertama, pengajaran perlu bermula dengan pemanasan yang mudah, sebagai contoh, 5-10 minit berjalan, dan kedua, perlu mengekalkan kadar yang cukup tinggi untuk menjalankan atau memutar pedal. Tentukan sama ada beban itu cukup tinggi, dipandu oleh hakikat bahawa semasa pelajaran anda perlu bersusah-payah mengekalkan perbualan. Dan, akhirnya, adalah perlu untuk mengepam latihan dengan lanjutan, ia akan membantu untuk melegakan otot. Sebagai contoh, bersandar ke hadapan, letakkan tangan anda di atas lantai dan luruskan lutut anda, kekal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat.
Latihan kardio yang berkesan untuk penurunan berat badan hanya akan berlaku apabila anda terlibat sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 35-40 minit. Tidak kira jika anda memilih untuk berlari, atau menggunakan basikal senaman.
Jika, atas sebab tertentu, anda tidak mahu mempraktikkan jenis aktiviti ini, anda juga boleh memilih tarian (yang lebih baik daripada yang moden, ketika mereka melangkah lebih cepat, misalnya, hip-hop). Dengan cara ini, pakar percaya bahawa apabila menjalankan pelajaran, tidak penting pergerakan apa yang anda pilih, tetapi sejauh mana anda menyokong dan seberapa sering anda meluangkan masa latihan.