Terima kasih kepada tenaga ahli nutrisi dan jurulatih profesional, diet terkenal di dunia BEACH , atau alternatip protein-karbohidrat, dilahirkan . Hari ini adalah perlu untuk memberi penghormatan kepada atlet, yang selepas fasa kenaikan berat badan ingin menyingkirkan lebih daripada sentimeter lemak, sementara tidak kehilangan jisim otot keras.
Beberapa tahun kemudian, pakar pemakanan membangunkan menu diet teladan untuk BUCK khusus untuk mengurangkan berat badan orang biasa. Perkara utama yang perlu diingati ialah BSU tidak membantu menghilangkan perut besar, tetapi menyumbang kepada pembetulan angka, normalisasi metabolisme dan pemeliharaan bentuk yang sangat baik. Dalam artikel ini, kita akan bercakap tentang bagaimana sistem penurunan berat badan boleh mengurangkan berat badan, mengekalkan suasana hati yang baik dan mengekalkan aktiviti mental dan fizikal.
Bagaimanakah diet peralihan protein-karbohidrat berfungsi?
Ramai di antara kita sering tertanya-tanya: bagaimana anda boleh mengeluarkan pound tambahan dengan memakan makanan yang mengandungi banyak protein atau karbohidrat? Jawapannya terletak pada perkara berikut: disebabkan oleh glikogen, kita mendapat tenaga, karbohidrat ini berada dalam otot kita, hati dan diproses terlebih dahulu. Oleh itu, untuk memulakan pembakaran lemak, tubuh perlu terlebih dahulu menghapuskan semua glikogen, selepas itu, untuk mengeluarkan tenaga, untuk menggunakan rizab strategik - sel-sel lemak.
Adalah mengenai keunikan organisma ini bahawa diet BUD atau alternation protein-carbohydrate dibina. Selama beberapa hari protein, glikogen telah habis, maka, untuk tidak mengambil jisim otot dalam proses ini, beberapa hari pemuatan aktif badan dengan karbohidrat harus mengikuti, dan hari protein lagi. Skim ini agak mudah, 2 hari pertama terdapat penurunan berat badan yang ketara, dengan mengeluarkan cecair dari tubuh, maka terdapat pemulihan jeda dan berat badan, dan akhirnya penurunan terakhirnya. Variasi penggantian protein dan diet karbohidrat terdapat banyak:
- 5 hari diet karbohidrat dan 2 hari diet diet yang tinggi;
- 2 hari diet protein dan 1 hari diet karbohidrat;
- 3 hari diet protein, 1 hari karbohidrat yang tinggi dan 1 hari diet sederhana karbohidrat;
- 2 hari diet protein, 2 hari diet karbohidrat tinggi dan 2 hari diet sederhana karbohidrat.
Penggunaan protein sepanjang hari diet, dan hanya mengawal jumlah karbohidrat, mengurangkan dan meningkatkan.
Menu diet penggantian protein-karbohidrat
Dengan melekat pada sistem BEECH, anda boleh meminum sebarang teh, kopi, dengan pemanis atau hanya air dengan jus lemon. Para pemula harus berusaha untuk bertahan pada dua hari protein, satu karbohidrat tinggi dan satu hari rendah karbohidrat. Untuk 1 kg berat badan perlu dimakan 2 g protein, semasa hari karbohidrat 1 g per kg berat badan. Karbohidrat tidak boleh dipertimbangkan sama sekali, tetapi hanya makan buah, bijirin, semua jenis serpihan, beras merah dan madu.
Menu pemakanan protein penggantian protein-karbohidrat:
- Pagi: 200 g keju rendah lemak, untuk rasa anda boleh menambah sedikit kayu manis atau koko.
- Sarapan pagi kedua: dua telur goreng atau telur dadar dengan koktel makanan laut.
- Makan tengah hari: serbuk tuna rebus, saderi atau timun.
- Snek petang: segelas yogurt atau 100 g keju kotej rendah lemak.
- Makan malam: 200 g daging ayam atau daging lembu.
Menu pemakanan karbohidrat urutan protein-karbohidrat:
- Pagi: oat atau muesli, anda boleh mencurahkan susu rendah lemak, air mendidih dengan madu, yogurt atau susu yang ditapai.
- Sarapan kedua: buah , contohnya aprikot, ceri, ceri, epal, yang tidak mengandungi banyak kalori.
- Makan tengah hari: vermicelli atau pasta dengan daging ayam atau daging lembu, boleh digantikan dengan beras dengan makanan laut.
- Makan malam: daging atau ikan rebus atau dibakar.
Ia sangat penting, sebelum anda membuat keputusan untuk membuat menu diet untuk diri sendiri, pastikan untuk berunding dengan pakar.