Elena Malysheva - doktor, doktor sains perubatan dan penyampai TV terkenal, telah memberitahu orang ramai tentang skrin biru mengenai kesihatan selama bertahun-tahun. Beliau juga menyampaikan beberapa kaedah penurunan berat badan kepada orang ramai, yang telah membantu ramai orang menghilangkan berat badan berlebihan .
Prinsip diet Elena Malysheva
Teknik yang disampaikan oleh penyampai TV terkenal adalah untuk mengurangkan penggunaan lemak dan garam. Masih tidak sihat untuk angka itu adalah karbohidrat mudah, yang dalam penaik, gula-gula, sayuran manis dan buah-buahan. Malysheva, diet untuk penurunan berat badan yang diluluskan oleh pakar pemakanan, mengatakan bahawa anda boleh mencapai hasil jika anda mengikuti prinsip asas pemakanan.
- Gugatan kelaparan adalah dilarang . Apabila badan tidak menerima jumlah makanan yang diperlukan, ia mula menyisihkan untuk kes mudah. Sekiranya peraturan ini tidak diambil kira, maka kilogram yang hilang semasa tempoh puasa akan kembali.
- Kuasa pecahan . Pemakanan Elena Malysheva bermakna makan sekurang-kurangnya lima kali sehari.
- Pengiraan kalori . Untuk memulakan proses penurunan berat badan, bilangan harian kalori yang digunakan harus 1200.
- Buat diet cara hidup . Makanan yang ditawarkan oleh Malysheva seimbang dan sihat, sehingga mereka dapat menikmati waktu yang tidak terbatas.
Makanan apa yang termasuk dalam diet Elena Malysheva?
Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, anda perlu menukar makanan, mengeluarkan makanan berbahaya daripadanya dan menambah yang berguna. Terdapat senarai produk tertentu yang ditawarkan oleh Elena Malysheva. Set khas dia dibahagikan kepada kumpulan: sarapan, makan tengah hari, makan malam dan pencuci mulut. Cadangan masakan disediakan dari produk yang tersedia, jadi tidak sepatutnya ada masalah dengan ini. Beberapa contoh yang termasuk dalam diet Elena Malysheva.
- Pagi pagi : oatmeal, muesli dengan bahan tambahan yang berguna, bubur tepung dan omelet.
- Petua makan : kentang dengan cendawan dengan sos susu, ayam goreng dengan kentang atau nasi, spageti dengan bakso atau bakso.
- Jam petang : sup dengan cendawan, labu, brokoli, sayur-sayuran pilaf dan ayam julienne.
- Pencuci mulut : kacang, buah-buahan manisan, soufflé dengan jus buah berry, kozinaki bijirin dan bar buah-buahan.
Diet Malysheva - menu untuk minggu ini
Doktor tidak mengesyorkan secara tidak puas hati mematuhi diet yang dicadangkan, kerana mereka tidak mengambil kira ciri-ciri individu organisma dan keutamaan seseorang. Lebih baik menggunakannya sebagai contoh dan mengambil kira peraturan yang ada. Diet Malysheva, menu yang sepatutnya termasuk lima hidangan, seimbang. Perhatikan bahawa berat bahagian tidak boleh lebih daripada 250 g.Ia adalah penting untuk minum banyak cecair untuk mengekalkan metabolisme, memperbaiki pencernaan dan memastikan pembersihan usus yang betul. Peraturan lain - karbohidrat makan secara berasingan daripada protein.
Resipi Berat Badan kecil kecil
Dengan memberi tumpuan kepada produk yang dilarang dan dibenarkan, Elena menawarkan pelbagai hidangan untuk makanan yang berbeza. Dia tidak melupakan gula-gula, menawarkan beberapa pilihan untuk pencuci mulut. Resipi makanan Elena Malysheva adalah mudah dan tidak ada rahsia kuliner unik dalam memasak, perkara utama adalah dengan mengambil kira larangan yang sedia ada dan menggunakan pilihan-pilihan lain untuk rawatan haba.
Salad "Berus" - resipi dari Elena Malysheva
Salad sayuran dianggap sebagai salah satu hidangan paling berguna untuk penurunan berat badan dan pemulihan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam komposisi sayur-sayuran terdapat vitamin, mineral dan serat, dari mana nama "panicle" muncul. Diet "Berus" dari Elena Malysheva bererti pembersihan badan toksin dan toksin yang menyapu seperti penyapu. Tidak seperti resipi salad klasik, varian yang dicadangkan oleh doktor tidak termasuk minyak zaitun.
Bahan-bahan:
- kubis - 250 g;
- wortel - 250 g;
- bit - 250 g;
- jus lemon - 0.5 tsp.
Penyediaan:
- Bawang kumbang dan wortel bersih, kemudian, cincang halus semua sayur-sayuran. Anda boleh menggunakan parut untuk salad Korea.
- Campurkan sayur-sayuran dan tambah jus lemon. Kacau dan perasan salad dengan tangan anda untuk memberi juiciness dan softness.
Keju pane mengikut resipi Malysheva
Banyak jenis keju dibentangkan di kedai-kedai mengandungi bahan-bahan berbahaya, jadi jika boleh, mereka lebih baik disediakan di rumah. Panzer keju - pilihan yang sangat baik untuk sarapan pagi, membolehkan anda mempercepat metabolisme. Produk ini bukan kalori dan semula jadi, jadi mudah dicerna. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menambah sayur-sayuran kepada resipi.
Pannir adalah resipi dari Malysheva
Bahan-bahan:
- susu - 3 liter;
- lemon - 2 pcs.
Penyediaan:
- Susu panas, tetapi jangan sampai mendidih. Tuangkan jus yang diperas di sitrus. Kacau sentiasa cair.
- Hampir segera susu akan mula menggulung. Beberapa minit kemudian, proses stratifikasi akan berlaku.
- Ambil penapis dan tutup dengan kain kasa, kemudian tuangkan isi periuk ke dalamnya dan tunggu serum dituang. Pastikan untuk menekan massa keju.
- Ia hanya untuk meletakkan keju di bawah akhbar selama beberapa jam, menggunakan pinggan dan balang air. Sejurus selepas ini, anda boleh memakannya.
Makan makanan Malysheva
Apabila perlu untuk membuang beberapa kilogram untuk tempoh masa yang singkat, maka kaedah ekspresa dapat datang untuk menyelamatkan. Pilihan yang ditawarkan oleh penyampai TV terkenal membolehkan anda kehilangan sehingga lima kilogram tambahan dalam masa 10 hari. Pemakanan Elena Malysheva menunjukkan penggantian hari karbohidrat dan protein. Menu yang dicadangkan oleh doktor perlu diperhatikan tanpa perubahan.
Hari protein:
- Sarapan pagi : 1 sudu besar. air di perut kosong, telur rebus, dan salad sayur-sayuran.
- Makan tengah hari : 300 g fillet yang dimasak dalam dua perairan tanpa penambahan garam.
- Snek : 200 g fillet rebus dengan sayur-sayuran;
- Makan malam : 300 gram fillet rebus dengan salad sayur-sayuran hijau. Pada siang hari, anda perlu minum 2 liter air.
Semasa hari karbohidrat, anda perlu memakan salad "Mite", resipi yang kami dikaji sebelum ini dan digunakan untuk 0.5 kg setiap sayur. Jumlah yang diterima dibahagikan kepada 7-8 bahagian, yang diedarkan setiap hari. Di samping itu, penting untuk tidak lupa mengekalkan keseimbangan air. Untuk diet ini, Elena Malysheva memerlukan lima hari karbohidrat dan protein, yang mana satu demi satu.
Diet Malysheva - hari libur
Untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan dan kerja sistem pencernaan, doktor mencadangkan pemunggahan. Dengan bantuannya, terdapat proses normalisasi proses metabolik, pemurnian dari produk perpecahan dan cecair yang berlebihan, keseimbangan air garam dipulihkan. Pemakanan Elena Malysheva - hari puasa disajikan dalam beberapa versi.
- Protein . Untuk sehari dibenarkan makan 5-6 hidangan fillet rebus, dan masih perlu minum 2 liter air. Garam dilarang untuk digunakan, dan apabila memasak, tambah jus lemon. Dengan memunggah ini, anda boleh kehilangan kira-kira 800 g sehari.
- Sayuran . Satu salad saderi, wortel dan bit disediakan. Untuk sehari anda perlu makan 6-7 bahagian kecil. Jumlah cecair dipelihara. Dengan pilihan ini, anda boleh kehilangan sehingga satu kilogram sehari.
- Grapefruit . Pemakanan pemunggah Elena Malysheva membolehkan anda menyingkirkan satu kilogram. Pada siang hari, 5 limau dimakan dan 10 cawan teh hijau diminum. Jumlah cecair adalah sama.
- Nasi . Dengan bantuan bijirin beras, anda boleh membersihkan badan. Jumlah harian bubur siap - 1 kg dan jumlah ini dibahagikan kepada 5-6 bahagian. Jangan lupa tentang cecair itu.
Diet Elena Malysheva - kontraindikasi
Disebabkan fakta bahawa teknik penurunan berat badan yang dikemukakan oleh seorang doktor, kemudaratan mungkin adalah minimum. Untuk minus boleh dikaitkan dengan sedikit garam yang dibenarkan, tetapi Malysheva menjamin bahawa norma yang diperlukan adalah dalam sayuran dan buah-buahan. Contraindications Malysheva diet berikut: gastritis, cholecystitis, ulser, hepatitis, sembelit kerap dan urolithiasis. Ia tidak digalakkan mematuhi kaedah ini untuk mengurangkan berat badan dengan penyakit buah pinggang dan jantung, dan dengan sembelit yang kerap.