Usama Hamdiy - diet telur

"Berat badan, latihan dan diet yang sihat menyerang diabetes di semua peringkat ," kata Osama Hamdi, MD, pengarah perubatan program obesiti klinikal di klinik Boston, yang bersekutu dengan Sekolah Perubatan Harvard. Dr. Hamdi membentangkan bukti yang begitu meyakinkan ini bahawa pakar-pakar dari Harvard School of Public Health menyimpulkan bahawa gaya hidup sihat yang teratur dapat mencegah 90% daripada kes diabetes jenis 2. Perkara utama adalah mengambil tindakan lama sebelum doktor melaporkan bahawa anda menghadapi masalah.

Untuk membantu anda melakukan ini, kami akan memperkenalkan anda kepada empat strategi utama program pencegahan diabetes; sebelum anda merancang empat minggu untuk "pembaikan utama badan" dan diet telur protein untuk penurunan berat badan.

Selain fakta bahawa telur adalah sumber protein yang sangat baik, ia mengandungi niasin, yang meningkatkan konsentrasi, ingatan dan fungsi otak pada umumnya. Dr. Hamdiy mengira diet telurnya sedemikian rupa sehingga pesakit tidak perlu mengambil kompleks vitamin tambahan dalam proses kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang aktiviti fizikal! Mereka sepatutnya menjadi ringan, tetapi, bagaimanapun, menjaga badan menjadi kencang. Kardio yang ideal - berjalan lancar, berenang, kompleks gimnastik "memanaskan badan".

Sekarang mengenai peserta lain dari "perarakan": dari buah-buahan yang anda tidak boleh makan pisang, anggur, mangga, tarikh dan buah ara.

Minggu 1. Kami bergerak!

Matlamat anda: setengah jam aktiviti fizikal (berjalan kaki, berbasikal, berenang atau kompleks latihan di rumah) serta aktiviti fizikal tambahan - mengangkat berat, regangan - yang anda suka.

Menu minggu pertama

Sarapan pagi:

Pilihan makan tengah hari:

Pilihan untuk makan malam:

Minggu 2. Mengendalikan makanan

Cuba isi separuh plat anda dengan sayur-sayuran (tetapi jangan tambahkan mentega, sos atau roti kepada mereka). Makan seperempat daripada daging biasa anda. Termasuk kacang, telur, tahu dalam diet anda.

Tunggu 20 minit selepas makan. Ini biasanya cukup untuk otak untuk mendapatkan isyarat ketepuan. Dan hanya selepas 20 minit istirahat anda boleh makan sebahagian tambahan, jika perlu.

Menu minggu kedua

Sarapan pagi tetap sama.

Untuk makan tengahari, pilihan baru ditambah:

Makan Malam:

Minggu 3. Hello Fiber!

Biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan kaya serat lain melindungi anda dari diabetes dengan mengisi perut dan pada masa yang sama tidak membebankan badan dengan kalori, memperlahankan peningkatan semula jadi dalam kadar gula darah selepas makan, dan memberikan nutrien seperti magnesium dan kromium. Nasihat untuk masa depan: gunakan bahagian dua sayur-sayuran dan buah-buahan dengan setiap hidangan.

Menu minggu ketiga

  1. Isnin: pada bila-bila masa dan dalam apa-apa jumlah buah (yang disenaraikan di awal artikel).
  2. Selasa: pada bila-bila masa dan dalam apa-apa jumlah sayur-sayuran rebus (lihat minggu 1, pilihan makan malam).
  3. Rabu: pada bila-bila masa dan dalam apa-apa kuantiti, buah - buahan dan sayur-sayuran yang dimasak.
  4. Khamis: Udang (alternatif adalah ikan) dan sayur-sayuran rebus.
  5. Jumaat: daging tanpa lemak (kecuali kambing) atau ayam.
  6. Sabtu: menu Isnin.
  7. Ahad: Selasa menu.

Minggu 4. Menyekat lemak

Seperti yang anda ketahui, lemak adalah berbeza: "baik" (poli dan tanpa mono tak tepu) dan "buruk" (tepu dan lemak trans). Matlamat anda adalah untuk mengurangkan jumlah lemak tepu hingga kurang daripada 7% daripada jumlah kalori (iaitu kira-kira 14 gram sehari dan kurang daripada diet 2,000 kalori) dan makan lemak "baik" dalam jumlah yang sederhana.

Nasihat untuk masa depan, selepas akhir diet: makan kacang di antara makanan. Mereka adalah sumber lemak baik tanpa monounsaturated. Kombinasi beberapa kacang kecil (tidak lebih daripada 1/4 cawan) dengan sayur-sayuran mentah yang dihiris akan membantu anda memenuhi kelaparan anda secara kualitatif dan selamat.

Menu minggu keempat

Satu set produk diberikan sepanjang hari. Anda boleh makan pada bila-bila masa, tetapi komposisi dan kuantiti tidak boleh diubah.

Isnin:

Selasa:

Rabu:

Khamis:

Jumaat:

Sabtu:

Ahad: