Sehingga baru-baru ini, orang tidak pernah mendengar mengenai serat kaya serat gandum. Tetapi di dalamnya terdapat manfaat utama tanaman seperti nasi, bijirin, bijirin, gandum, dan sebagainya. Baru-baru ini, diet pada bran telah menjadi sangat popular. Ia baik kerana ia tidak memaksa untuk menukar diet biasa.
Bran yang lebih baik untuk kehilangan berat badan
Makanan kebiasaan mendapat di atas meja yang diproses. Roti, nasi putih, serpihan oat dan produk lain kehilangan shell berkhasiat mereka. Secara sendirinya, ia adalah kalori, tetapi ia adalah unsur khas yang tidak dapat dicerna. Manfaat dedak dalam mengurangkan berat badan dalam perkara berikut: mereka berfungsi untuk membersihkan badan, memperbaiki mikroflora, menormalkan kerja saluran gastrousus. Untuk penurunan berat badan, apa-apa jenis serat tidak larut:
- penggilingan gandum;
- rai;
- beras;
- oat;
- mengemis.
Diet dengan bran untuk penurunan berat badan
Menjawab persoalan bagaimana dedak berguna untuk penurunan berat badan, dengan segera mengingatkan serat kasar serat kasar. Di perut mereka tidak dicerna, mempunyai kesan bakteria pada badan dan memperbaiki penghadaman, menghapuskan pengikatan. Anda boleh mencari pengisar dalam produk sayur-sayuran asal: sayur-sayuran (bit, lob), cendawan, beri, dan lain-lain Tetapi penggunaan bahan siap jadi adalah cara paling mudah untuk mendapatkan elemen ini dalam kuantiti yang diperlukan. Di samping itu, cengkerang bijian mengandungi:
- Vitamin kumpulan B - sumber keindahan rambut, kuku, memberi kesan positif kepada keadaan kulit.
- Potassium, yang menghilangkan air yang berlebihan dari badan, menguatkan saluran, meningkatkan kerja jantung dan otot-otot yang lain.
Bagaimana untuk makan dedak untuk mengurangkan berat badan? Produk siap pakai yang dijual dalam bentuk longgar mesti dimakan tiga kali sehari selama 10-15 minit sebelum makan. Mulakan dengan setengah sudu teh, meningkatkan jumlah untuk satu atau dua bilik makan. Peraturan yang paling penting adalah dengan meminum jisim dengan jumlah air yang mencukupi. Hanya dengan cara ini, manfaat gandum diperolehi.
Diet pada dedak oat
Masa telah berlalu apabila shell dari oat dianggap sebagai pembaziran pengeluaran tepung. Hari ini ia adalah salah satu bahan yang paling popular dalam pelbagai diet, sumber vitamin yang kaya dengan pelbagai kumpulan (A, B, E), serta fluorin, kalsium, zink, kromium dan bahan-bahan lain. Anda boleh menambah oat ke mana-mana hidangan - bubur, salad, sup dan kursus kedua, atau makan sebelum makan, tanpa mengubah diet . Tetapi jika anda berminat dengan bagaimana ada dedak untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, anda boleh mematuhi menu yang ketat:
- pada waktu pagi - yoghurt semulajadi atau keju cottage (200 g) dengan satu sudu teh oat, air;
- makan tengah hari - segelas yogurt dengan penambahan serat;
- pada sebelah petang - sup sayuran (200 g) dengan dedak, ayam rebus (100 g), nasi (150 g);
- untuk makan malam - 150-250 gram oat keju kembung;
- sebelum tidur, anda boleh mengulangi snek makan tengahari.
Diet pada dedak rai
Sangat berguna dan dedak rai untuk penurunan berat badan: mereka membantu menghilangkan sembelit, membuang toksin, mengelakkan selesema. Mereka membuat porridges dari rai, panggang cookies dan roti, menambahnya kefir, pai. Penggunaannya dibenarkan untuk mengandung dan menyusui, sakit dengan diabetes mellitus, anemia, penyakit onkologi. Prinsip pemakanan utama:
- Ambil makanan tiga kali sehari dengan sedikit serat.
- Pada minggu pertama dalam diet, satu sudu produk subducting ditambah setiap penerimaan.
- Pada minggu ketiga dan keempat, jumlah serabut rai meningkat kepada 2-3 sudu meja.
- Peraturan utama adalah untuk mencuci serat dengan banyak air: sekurang-kurangnya satu atau dua liter sehari.
Diet pada dedak gandum
Bran gandum untuk penurunan berat badan sesuai dengan cara yang sama seperti oat dan rai. Untuk memindahkan makanan sedemikian adalah mudah, anda hanya dapat menggantikan makanan ringan dengan memakan serat siap dengan air. Adalah disyorkan untuk memastikan diet sekurang-kurangnya dua minggu. Menu adalah seperti berikut:
- sarapan - teh hitam, telur hancur, bubur, roti bakar atau apa-apa buah;
- snek - satu sudu bran dan 2-3 cecair cecair;
- makan malam - apa-apa sup dan roti bakar;
- undershot (sama seperti sebelumnya);
- makan malam - daging tanpa lemak, ayam atau ikan, sayur-sayuran (kecuali kentang);
- selepas 2 jam - snek.
Diet pada bran dan kefir
Sesetengah makanan disyorkan untuk melengkapkan dengan orang lain, jadi dengan serat. Kefir dengan bran untuk penurunan berat badan saling melengkapi antara satu sama lain. Pakar pemakanan juga telah membangunkan menu istimewa selama seminggu, mengikuti mana anda boleh kehilangan sehingga 4-5 kg. Diet adalah seperti berikut:
- sebelum sarapan pagi - segelas air bersih;
- pada waktu pagi - segelas kefir dengan 2 sudu tanah;
- pada sebelah petang dan petang - sayur-sayuran, ikan atau daging dengan penambahan produk serat, tenusu dan produk susu masam tidak larut;
- 2-3 jam sebelum tidur - segelas kefir dengan penambahan serat ts.lozhki 1.
Diet pada dedak dan buah
Agar bijirin yang tidak diproses mempengaruhi penghadaman, perlu mengetahui dengan cara dan bagaimana untuk mengambil dedak untuk penurunan berat badan. Tetapi jika produk masam menyebabkan penolakan, dan dalam bentuk tulen tidak ada keinginan, anda boleh mempelbagaikan menu dengan buah-buahan tanpa gula dan tidak berbuah: epal, kiwi, oren, dll. Produk-produk ini dengan sempurna selaras dengan kulit gandum: dedak mempromosikan penurunan berat badan, dan buah-buahan memberi vitamin yang diperlukan. Untuk mempercepatkan hasilnya, anda boleh mematuhi diet yang ketat, direka untuk 2-3 hari:
- untuk sarapan pagi - dedak dengan 2 gelas air, buah masam;
- snek - sebarang minuman masam;
- di siang hari - salad buah;
- untuk makan malam - sama seperti untuk sarapan pagi.
Diet dalam dedak telah mendapat banyak maklum balas yang positif, kerana ia seimbang dan tidak bertahan - tetap tidak sukar. Ia cukup untuk satu atau dua minggu untuk kesannya menjadi ketara. Penggunaan harian produk bijirin mempunyai kesan mengejutkan pada kerja usus, ia mempunyai kesan yang baik terhadap penampilan dan kesihatan dalaman.