Adakah anda mahu menurunkan berat badan, tetapi tidak bersedia untuk menahan rasa lapar yang melelahkan? Mungkin anda akan menyukai menu diet protein! Ia melibatkan pengambilan protein aktif dan mengurangkan pengambilan karbohidrat. Tidak rahsia lagi bahawa ia adalah dari karbohidrat yang badan kita mengambil tenaga asas, dan apabila mereka kekurangan, proses pembahagian kedai-kedai lemak lama bermula secara aktif. Hanya dalam beberapa minggu untuk pemakanan sedemikian, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 3-8 kilogram, bergantung kepada berat badan awal anda.
Menu selepas diet: ciri-ciri
Diet protein untuk penurunan berat badan tidak menggambarkan menu ini dengan ketat, tetapi anda boleh dengan mudah membuatnya dari senarai hidangan yang ditawarkan. Perkara utama adalah untuk dapat menggunakannya dengan betul. Ingat peraturan berikut:
- Dalam sehari anda perlu makan 4-5 kali dalam bahagian kecil.
- Sehingga 14:00, anda mampu membeli karbohidrat kompleks yang kecil (bubur soba, roti hitam, dan lain-lain).
- Selepas pukul 14:00, hanya sayur-sayuran yang bukan berkanun harus di menu, semuanya, kecuali kentang, jagung, kacang.
- Buah hanya boleh didapati pada waktu pagi: pada pilihan anda, ia boleh menjadi epal, oren, tangerine atau grapefruits.
- Makanan protein anda harus rendah lemak - tidak lebih daripada 40-50 gram lemak sehari (kalkulator ini boleh diambil kira oleh kalkulator kalori, yang mudah didapati di Internet).
- Pada hari ia perlu minum 2-2,5 liter cecair, i.e. 8-10 gelas air. Jangan mengabaikan peraturan ini, jika tidak diet boleh membahayakan kesihatan buah pinggang anda!
Diet protein memberi beban yang penting kepada seluruh tubuh, dan jika anda mempunyai penyakit kronik, terutama yang berkaitan dengan buah pinggang, adalah berfaedah untuk berjumpa doktor sebelum memulakannya. Dengan cara ini, jika anda suka kecergasan, maka anda harus tahu bahawa menu diet protein yang dicadangkan sesuai untuk atlet.
Diet protein: menu
Diet protein (protein) mempunyai menu yang sangat pelbagai, dan kemungkinan besar anda tidak akan berasa tidak selesa kerana makanan ini. Menu diet kira-kira menetapkan makanan yang disyorkan untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam, tetapi ada kemungkinan untuk menggantikan, sebagai contoh, satu pilihan untuk makan tengah hari kepada orang lain.
Oleh itu, pertimbangkan menu diet protein selama seminggu. Empat hari pertama anda perlu mematuhi menu yang ditentukan, dan dalam 3 hari akan datang anda boleh memilih menu pada mana-mana hari mengikut keinginan anda.
Hari Pertama
- sarapan pagi - kopi dengan susu atau teh skim tanpa gula, beras dengan cumi atau udang, sepotong roti hitam;
- Sarapan pagi kedua - epal, teh tanpa gula;
- makan malam - salad sayuran, telinga, epal;
- snek tengah pagi - epal, yogurt tanpa lemak;
- makan malam - sebahagian daripada keju kotej rendah lemak atau yogurt.
Hari Kedua
- sarapan pagi - kopi dengan skim susu atau teh tanpa gula, sebahagian omelet dari protein;
- Sarapan pagi kedua - epal, teh tanpa gula;
- makan malam - 100 g daging lembu rebus, hiasan soba;
- snek tengah pagi - epal, yogurt tanpa lemak;
- makan malam - limau gedang dan sekeping panggang dalam ayam ketuhar.
Hari Tiga
- sarapan - kopi dengan susu atau teh tanpa skim tanpa gula, yoghurt tanpa lemak, sepotong roti hitam;
- Sarapan pagi kedua - epal, teh tanpa gula;
- makan malam - ikan kukus, sayur-sayuran menghias tanpa kentang;
- snek tengah pagi - epal, yogurt tanpa lemak;
- makan malam - daging lembu, dibakar dalam ketuhar, kembang kol.
Hari Empat
- sarapan - kopi atau teh tanpa gula, beras dengan ikan tanpa lemak, sepotong roti hitam;
- Sarapan pagi kedua - epal, teh tanpa gula;
- makan tengah hari - salad sayuran segar, ayam dada rebus;
- snek tengah pagi - epal, yogurt tanpa lemak;
- makan malam - sebahagian daripada keju kotej bebas lemak.
Menu diet protein selalu terdiri daripada sedikit hiasan dan bahagian daging, ayam atau ikan yang layak. Atas budi bicara anda, anda boleh, dengan analogi dengan menu yang dinyatakan, buat sendiri pilihan yang mudah untuk semua 2 minggu.