Intipati diet jelas dinyatakan dalam nama itu sendiri - penggantian makanan dan sayuran protein. Protein diet sayur-sayuran kerana fakta bahawa anda tidak perlu menyiksa diri dengan serangan kelaparan dan hidangan diet yang membosankan, di samping itu, diet itu sendiri mempunyai banyak variasi yang direka untuk penurunan berat badan selama satu hingga dua puluh hari.
Produk Terlarang
Pada masa diet protein untuk penurunan berat badan anda perlu mengecualikan semua makanan berlemak, sayuran berkanji, tepung dan manis (ini dan landak boleh difahami). Marilah kita lebih terperinci mengenai produk yang dilarang:
- sayuran dan buah-buahan yang mengandungi kanji - bit , kentang, wortel, anggur, tembikai, aprikot dan pisang;
- apa-apa bijirin;
- kacang;
- lemak dan lemak;
- produk salai dan sosej;
- produk separuh siap.
Diet bukan sahaja kehilangan berat badan, tetapi juga pembersihan, dan memperbaiki badan. Semasa diet, anda berpeluang membiasakan diri dengan diet yang sihat, dan lupa selama-lamanya tentang makanan seperti makanan segera dan makanan mudah.
Begitu juga yang kebanyakannya digunakan, dan tidak boleh hidup, tanpa kentang. Sayangnya, untuk tempoh diet perlu dilakukan tanpa itu. Selepas diet, anda mempunyai hak penuh untuk memulangkan sayur-sayuran dan buah -buahan yang mengandungi kanji untuk hidup anda, sebagai contoh, beralih kepada kentang rebus dalam pakaian seragam.
Apa yang boleh saya lakukan?
Pertama sekali, diet berdasarkan protein dan sayur-sayuran harus terdiri daripada sayur-sayuran dan sayur-sayuran maksimum:
- terung;
- zucchini;
- timun;
- lada;
- kubis putih dan berwarna;
- saderi;
- tomato.
Semasa diet, anda boleh memakannya bukan sahaja dalam mentah, tetapi juga dalam bentuk rebus, dibakar dan rebus.
Di samping itu, menu anda harus terdiri daripada:
- mana-mana ikan;
- burung tanpa kulit;
- kulat;
- daging rendah lemak dalam bentuk bakar atau rebus.
Antara minuman yang disyorkan teh herba, teh hijau - tentu saja, tanpa gula, tetapi kadang-kadang anda boleh menambah madu.
Menu
Berikut adalah contoh menu untuk diet protein selama 20 hari.
Hari: 1, 2, 7
Semasa hari ini anda makan roti dari roti hitam, kefir rendah lemak (1-1,5 l) dibenarkan minum jus tomato.
Hari: 3, 4, 8, 9
- sarapan: daging rebus (100 g) atau 2 telur rebus yang keras;
- makan tengah hari: sup lemak rendah pada ayam atau daging lembu dan 150 g ayam rebus tanpa kulit;
- Makan malam: 200 g keju kotej rendah lemak dan 200 ml kefir rendah lemak.
Hari: 5, 6, 10
Hari-hari ini anda hanya perlu makan sayur-sayuran: segar, dikukus, direbus atau dibakar.
Selepas hari ke-10, kitaran berulang. Perhatikan, anda tidak boleh mengubah susunan hari mengikut budi bicara anda sendiri. Menu dibuat dengan mengambil kira perubahan sayur-sayuran protein. Dalam dua puluh hari, anda boleh kehilangan sehingga 10 kg berat badan.
Diet ringkas
Terdapat juga variasi diet harian sayur-sayuran, protein hari yang berlanjutan dari satu hingga empat hari. Dalam kes ini, setiap hari anda akan kehilangan sehingga satu kilogram.
Semasa pilihan ini, anda akan menggantikan protein dan sayur dalam satu hari.
Untuk sarapan pagi, anda minum kefir dengan lemak rendah - 250 ml. Di sarapan kedua - lagi kefir tetapi dengan 100 g keju kotej.
Untuk makan tengah hari, anda mengambil sayur-sayuran - salad sayuran dan sup sayur-sayuran.
Untuk makan malam, daging rendah lemak direbus, sayur-sayuran (dibakar, segar atau direbus), dan sup mawar liar.
Cons
Intipati diet - tidak termasuk karbohidrat, dan memulakan proses membakar lemak, membelah pra-glikogen. Untuk ini, diet ini dan tidak mengandungi produk kanji. Walau bagaimanapun, disebabkan pengecualian yang ketat, metabolisme mungkin menderita: dengan ketiadaan karbohidrat yang berpanjangan, semua proses dalam tubuh mula melambatkan, lemak akan disimpan dalam simpanan dengan mengorbankan keperluan semula jadi.
Berdasarkan ini, diet ini tidak seimbang dan tidak disyorkan untuk kegunaan jangka panjang. Pemakanan sayur protein boleh menjadi hari pemunggahan yang baik atau diet jangka pendek, tetapi bukan cara hidup.