Deposit lemak di dalam perut tidak hanya tidak menarik, tetapi juga berbahaya untuk kesihatan. Hakikatnya ialah lemak juga didepositkan antara organ dalaman, mengganggu fungsi normal mereka. Tetapi, tidak begitu penting bahawa ia mendorong anda untuk menghilangkan berat badan berlebihan , adalah penting bahawa teknik ini adalah satu - ini adalah latihan untuk akhbar dan sisi dengan kombinasi diet yang seimbang.
Sedikit mengenai pemakanan
Terdapat beberapa peraturan yang perlu dipatuhi.
- Jangan makan pada waktu malam - jadi badan kita disusun, dengan permulaan petang semua proses aktiviti penting di dalamnya perlahan, jadi plat borscht yang dimakan sebelum tidur akan berkeliaran sepanjang perutmu sepanjang malam.
- Bahagian utama makan perlu dimakan pada waktu pagi, sehingga 15 jam - ulangi kata "anda makan sarapan pagi sendiri, berkongsi makan tengah hari dengan kawan, beri makan malam kepada musuh".
- Jangan makan terlalu banyak - kenyang datang hanya 20 minit selepas makan, dan selepas itu untuk ketiga jam ini anda boleh makan lebih banyak lagi! Untuk makan kurang, anda perlu belajar makan lebih perlahan.
- Ada bahagian-bahagian kecil - menggunakan plat diameter yang lebih kecil. Silap mata ini digunakan oleh peningkatan jumlah orang, kerana kita digunakan untuk mempercayai mata kita. Ia sentiasa lebih menyenangkan untuk melihat piring kecil yang penuh sesak dengan makanan daripada gumpalan makanan di atas pinggan ruang makan yang besar.
Itu, sebenarnya, itu sahaja. Pematuhan terhadap peraturan ini bukanlah soal seks, tetapi lebih banyak lagi.
Nah, sekarang mari kita mengambil sebahagian aktif program - ayunkan akhbar dan sisi!
Latihan
Kami mencadangkan anda melakukan satu set latihan untuk mengembangkan otot akhbar. Sebab perut yang melengkung dan bahagian menonjol adalah, pertama sekali, otot-otot yang tidak berfungsi, yang hanya perlu dibawa masuk ke tonus. Walau bagaimanapun, jika otot anda juga diliputi lemak, anda harus ingat bahawa pam tidak akan berfungsi di sini. Lemak perlu dibakar, tetapi kalori kita terbakar, serta kayu mati di hadapan oksigen. Oleh itu nama latihan aerobik, yang bermaksud berjalan, melompat tali, menari, berenang, berbasikal, dan sebagainya.
Latihan berikut adalah klasik dari genre, yang semua orang yang ingin mengepam akhbar dan mengeluarkan kelebihannya harus diasimilasikan.
- IP - duduk di atas lantai, memberi tumpuan kepada tangan, membetulkan bodoh di antara kaki. Kami merobek kaki dari lantai, lutut terbengkalai. Sambil bersandar dan membongkok tangannya, kami memperluaskan kaki kami dengan menghembus nafas. Pada penyedutan - kami sedang membentuk. Kami melakukan 10 kali.
- Kami berbaring di lantai, kaki lurus mengangkat pada sudut yang betul, kami mengambil dumbbell di tangan kami. Lengannya diregangkan, kami meregang ke tangan kami, merobek bilah kepala dan bahu dari lantai. Kami melakukan 10 kali dan pada akhirnya kami melakukan tiga pendakian berdenyut.
- Kita perlukan bangku atau kerusi. Kami meletakkan kaki kami di dahi, penekanan pada lengan bawah lengan bawah, kaki diluruskan, lengan atas berada di pinggang. Kami membuat kenaikan pendek pada nafas dan turun dengan inspirasi. Kami melakukan 10 kali pada setiap kaki.
- Kami berbaring di atas lantai, kaki bersama-sama, lutut terbentang, badan melihat ke hadapan - ini adalah latihan klasik untuk otot-otot sisi akhbar. Kami mengambil dumbbell di tangan dan meletakkan tangan di sebelah kepala. Tangan kedua dilanjutkan sepanjang badan. Kami membuat giliran di tali pinggang ke arah lutut yang bengkok pada pernafasan. Kami melakukan tiga pendekatan 10 kali setiap sisi.
- Untuk latihan seterusnya, kita memerlukan simulator khas untuk tekan dan sisi "roda" (dumbbells pada roda). Kami duduk di atas lantai di atas tumit, tangan memegang roda. Kami menghulurkan tangan kami ke hadapan dan menghulurkan hingga akhir, sehingga kaki kami diluruskan, praktikal, menjatuhkan ke lantai dengan seluruh tubuh. Kami melakukan 10 kali.
- Kami berbaring di atas lantai, lutut kami bengkok. Kami mengangkat badan, cuba menjangkau tangan ke lutut. Kami melakukan 10 kali.
- Kami berbaring di atas lantai, meletakkan tangan kami di bawah punggung, merobek kaki kami dari lantai dan melakukan "gunting" - kami menyeberang kaki. Kami melakukan 20 kali.