Latihan pagi untuk penurunan berat badan

Banyak kontroversi berkisar pada aktiviti fizikal pagi. Kami adalah penyokong pergerakan di mana-mana peluang yang baik, jadi kami cadangkan anda memberi 15 minit untuk senam pagi setiap hari.

Kesalahpahaman

Latihan pagi untuk penurunan berat badan dan latihan pagi bukan perkara yang sama. Latihan pagi dilakukan segera selepas kebangkitan (kadang-kadang walaupun tanpa keluar dari katil), dan latihan pagi perlu dilakukan, sudah bangun sepenuhnya - 30-60 minit selepas bangun.

Pemilihan latihan

1. Kompleks latihan pagi perlu terdiri daripada beban sederhana di seluruh badan. Jika anda mempunyai 15 minit, maka 5 minit pertama tatal untuk latihan, 5 untuk latihan kekuatan (sederhana) dan 5 untuk peregangan dan mengembalikan pernafasan.
2. Latihan untuk latihan pagi harus bermula dengan berjalan cepat, melompat, dan berlari dengan melantun.
3. Latihan pagi standard bagi wanita perlu memasukkan latihan pada kaki, punggung dan tekan. Poprisedayte, membuat serangan, kaki dan kaki dan latihan 1-2 pada media.
4. Kami selesai dengan latihan peregangan yang duduk di atas lantai.

Faedah

Matlamat latihan pagi adalah untuk menyelamatkan anda dari "genangan" dalam badan selepas tidur malam. Gimnastik pagi yang berkesan mengaktifkan peredaran darah, aliran limfa, membentang tulang belakang dan memperbaiki pergerakan sendi. Dalam satu perkataan, ia melakukan segala-galanya untuk bekerja dengan penuh kewaspadaan dan untuk melindungi anda dari kecederaan yang boleh dengan mudah dijumpai dengan santai, tidak terbangun otot selepas tidur.

Sekiranya berlaku latihan pagi itu adalah satu-satunya aktiviti fizikal sepanjang hari, tugas anda adalah untuk memilih satu set latihan yang paling lengkap. Anda boleh memilih asana umum yoga , atau menari di bawah muzik yang menyegarkan.