Gimnastik dalam air adalah cara yang berkesan untuk merawat sakit belakang . Mana-mana orang, tanpa mengira umur, boleh melatih di kolam renang.
Faedah berenang di belakang
Semasa latihan di kolam untuk belakang, terdapat beban seragam dan optimum pada sistem locomotor, dan tulang belakang tidak mengalami graviti. Juga termasuk dalam kerja-kerja otot, yang melekat pada proses vertebra. Dalam banyak orang, mereka tidak maju, yang membawa kepada pelbagai penyakit belakang.
Latihan untuk berenang di belakang
- Kaki pada lebar bahu, lengan, tarik ke hadapan dengan berus ke bawah. Ambil kepalanya, menyebarkan tangan anda ke tepi. Perlahan kembali ke posisi permulaan. (Latihan sekurang-kurangnya 10 kali).
- Luncurkan tangan anda dari belakang dan bawa balik. (Lakukan 15 kali).
- Dalam air cetek, bersandar pada bahagian bawah. Bola karet yang dimampatkan dengan kakinya, perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kaki anda di bawah air. Tanpa pergerakan tiba-tiba! (Ulang 12 kali).
- Berjalan di bahagian bawah kolam renang, membuat pergerakan bulat dengan tangan anda. Air harus berada di pinggang.
- Ia berguna untuk tulang belakang untuk hanya berbaring di atas air dengan asterisk. Tangan mengangkat, simpan kepala di antara tangan anda. Lihatlah dan bernafas secara merata.
Menguatkan otot belakang di kolam renang
Pakar mengesyorkan memulakan aktiviti selepas berakhirnya tempoh akut tulang belakang. Lebih baik latihan dilakukan secara individu oleh pengajar yang berkelayakan.
Untuk menguatkan otot belakang di kolam renang, anda hanya boleh meletakkan bantal kembung, dan melakukan gerakan yang kuat dengan tangan dan kaki anda. Juga berpegang pada pinggir kolam, ayun ke sisi, bengkok. Hanya jika anda merasa sakit, segera hentikan latihan. Percayalah, anda dengan cepat akan dapat melihat kesan gimnastik air. Oleh itu, berunding dengan doktor dan pergi ke kolam renang!