Sejumlah besar orang memimpikan badan yang cantik dan ketat, tetapi pada masa yang sama untuk meluangkan masa pada pelaksanaan kompleks yang panjang dan kompleks tidak mahu. Ia adalah untuk orang-orang seperti itu, mungkin, dan telah mencipta satu latihan statik untuk seluruh badan bar, yang boleh dilakukan di mana saja dan bila-bila masa. Ia digunakan dalam banyak cara, contohnya, dalam pilates, yoga dan kawasan kecergasan lain.
Manfaat dan merosakkan bar latihan
Untuk memastikan bahawa latihan ini sangat berkesan, cukup untuk melihat kesan yang dapat diperoleh dengan pelaksanaan yang teratur. Dibuktikan bahawa statik membolehkan anda memuat walaupun otot terdalam, memaksa mereka bekerja secara aktif. Jika anda berminat dengan apa yang melibatkan otot dalam bar senaman, maka bersiaplah untuk terkejut, kerana senarai itu cukup besar, sebagai contoh, dari detik pertama, otot-otot kaki, torso, lengan bawah, akhbar dan tangan dimasukkan dalam kerja. Dengan senaman yang teratur, anda boleh menguatkan delta, otot lumbar, bisep, triceps, dan juga otot-otot belakang, kaki dan punggung. Sekiranya jurulatih yang berpengalaman perlu bertanya apa senaman, mereka akan menjawabnya untuk seluruh badan, tetapi pertama sekali, ia adalah satu peluang yang baik untuk mengepam akhbar tanpa banyak usaha, kerana otot perut lurus, serong dan lateral mendapat beban yang baik. Latihan ini dalam masa yang singkat akan membolehkan anda melihat perubahan ketara dalam badan, tetapi hanya jika anda melakukannya dengan betul.
Mencari bar senaman apa yang berguna untuk seorang wanita, mustahil untuk terlepas seketika bahawa ia membantu untuk memperbaiki postur dan memperkuat tulang belakang, yang sangat penting untuk seks yang adil. Pakar berpendapat bahawa bar di bar adalah pencegahan osteoporosis yang baik dan masalah lain dengan tulang belakang, dan masalah ini agak relevan, memandangkan banyak yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif.
Adapun bahaya dari melakukan bar, latihan ini dianggap hampir tidak berbahaya dan dapat dilakukan oleh banyak orang, tetapi ada beberapa kontraindikasi. Anda tidak boleh melakukan latihan ini jika anda mempunyai masalah dengan sendi tangan, siku, bahu dan kaki. Larangan juga merupakan masalah penyakit kronik dan peningkatan tekanan darah. Bar kontraindikasi dengan hernia dan kecederaan tulang belakang. Sekiranya terdapat ketidakselesaan semasa latihan, maka anda perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Ia juga bernilai menyebut bahawa rak kerosakan di bar boleh menyebabkan sekiranya berlaku salah.
Bagaimana untuk melaksanakan bar latihan - arahan dengan foto
Terdapat beberapa pilihan untuk melakukan senaman ini, tetapi kita akan bermula dengan asas. Kedudukan permulaan adalah penekanan yang berbaring, dan lengannya harus dibengkokkan pada siku dan penekanannya harus berada di lengan bawah. Dengan cara ini, siku harus diletakkan di bawah bahu dan jika anda tidak mematuhi peraturan ini, maka beban tambahan akan dibuat pada sendi dan otot bahu. Kaki tidak perlu diletakkan secara meluas, cukup untuk melihat jarak, seperti lebar bahu. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa lebih dekat anda meletakkan kaki anda satu sama lain, semakin besar beban otot akhbar yang akan diterima. Jangan bengkok lutut. Titik yang paling penting - badan harus membentuk garis lurus tanpa mengendurkan pinggang. Ramai yang membuat kesilapan melekat pada punggung mereka, tetapi tidak mustahil. Pelvis perlu dipintal ke hadapan, yang akan membolehkan anda mengalihkan ketegangan kepada otot-otot akhbar. Untuk mengelakkan penyimpangan dari garis lurus, adalah perlu untuk menjaga badan dalam ketegangan. Para pemula menyimpan bar tidak lebih daripada 20 saat, dan kemudian, masa harus ditingkatkan secara berkala. Lakukan senaman yang lebih baik dalam beberapa pendekatan.