Mahu menyingkirkan lipatan hodoh di perut anda dan mengembangkan akhbar, maka perhatikan lipat latihan. Ia memberikan beban pada seluruh otot abdominis otot, tetapi bahagian belakangnya tidak terlalu teruk. Oleh kerana kecekapannya, lipatan boleh menggantikan dua jenis kelainan.
Lipat latihan pada media
Latihan agak sukar dan bagi pemula ia akan menjadi terlalu banyak, kerana ia perlu memegang jawatan, hanya bergantung pada punggung kerana ketegangan otot. Sekiranya anda berminat untuk belajar cara melakukan lipat senaman, maka penting untuk membongkar teknik pelaksanaan yang betul. Letakkan diri di atas lantai, meregangkan kaki dan lengan lurus. Pada masa yang sama secara bersamaan angkat kaki anda dan cuba menyentuh tangan anda ke kaki anda. Kaki perlu sedikit bengkok di lutut. Titik penting - berpusing mesti berlaku kerana media. Dari sisi badan akan kelihatan seperti huruf Inggeris "V". Setelah menetapkan kedudukan, perlahan-lahan kembali ke PI. Jika anda ingin meningkatkan beban, ambil berat tambahan, contohnya, bodoh . Satu lagi pilihan untuk meningkatkan beban, yang boleh mengatasi profesional ini - jangan menurunkan lengan dan kaki anda selepas melakukan lipatan.
Latihan lipat senaman
Versi latihan ini bertujuan untuk meregangkan belakang dan belakang kaki. Di samping itu, terdapat peregangan tulang belakang yang baik, yang membantu menghilangkan rasa sakit. Untuk membuat lipatan, letakkan kaki anda bersama supaya tulang saling menyentuh. Tekan perut ke pinggul dan condong, sedikit lentur lutut. Melengkapkan pergelangan kaki anda, dan atlet yang lebih maju boleh cuba meletakkan jari mereka di bawah tumit mereka. Terus bengkok, cuba sambungkan siku ke otot betis. Adalah penting bahawa leher adalah santai. Pegang kedudukan sehingga ia selesa, tanpa menahan nafas anda.