Orang Amerika, seperti yang anda ketahui, adalah pemegang rekod penciptaan diet, dan negara gemuk yang pertama di dunia. Oleh itu, para pejuang yang mempunyai berat badan yang berlebihan membuat penarafan diet yang paling tepat untuk penurunan berat badan pada menu yang dicadangkan - iaitu nisbah protein, karbohidrat dan lemak. Tiga teratas termasuk menu yang dikenali di bawah pelbagai nama diet protein untuk penurunan berat badan. Dalam kes ini, kita bermakna diet bukan nominal seorang pakar pemakanan tertentu, iaitu kombinasi - banyak protein, beberapa karbohidrat.
Kelebihan menu diet protein untuk penurunan berat badan
Menu diet ini untuk penurunan berat badan mempunyai penyokong dan lawan. Yang pertama, percaya bahawa diet ini adalah satu-satunya cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan tanpa keletihan (kebanyakan diet menyebabkan penurunan berat badan akibat kehilangan jisim otot). Tetapi penentang menarik bahawa sangat sukar bagi tubuh untuk mengeluarkan begitu banyak produk kerosakan protein.
Kedua-duanya betul, dan lain-lain. Dan kebenaran adalah di suatu tempat di tengah-tengah.
Kelebihan yang jelas dari menu diet protein untuk penurunan berat badan adalah bahawa jika anda makan sesuatu protein, anda tidak akan mahu mengunyah apa-apa untuk masa yang lama. Di samping itu, pencernaan protein dibelanjakan separuh daripada semua kalori yang diterima dengannya - iaitu, sebahagiannya anda sudah mempunyai makan tengah hari anda secara automatik.
Menu diet yang berguna untuk penurunan berat badan
Oleh itu, asas diet kita adalah protein. Tetapi untuk menjadikan menu diet kami untuk kegunaan berat badan berguna, anda perlu belajar cara memilih protein yang betul:
- daging, ayam, ikan - daging rendah lemak (mengelakkan daging babi dan kambing), unggas (hanya ayam dan ayam belanda), ikan (tidak termasuk ikan laut yang berguna tetapi lemak seperti salmon, makarel, dan sebagainya);
- setiap 30 gram daging boleh digantikan dengan 1 telur;
- keju kotej (sehingga 2.5%) - setiap 50 g keju kotej, jika dikehendaki, boleh digantikan dengan keju (sehingga 20% kandungan lemak);
- Produk susu (sehingga 2.5% kandungan lemak).
Daging mengandungi sebilangan besar serat penghubung - ia harus dimakan semasa makan tengah hari. Produk sampingan (terutamanya, hati) mengandungi sejumlah besar kolesterol, mereka harus dimakan tidak lebih daripada 1 kali seminggu.
Masak daging, ikan, dan ayam.
Ingat menu diet protein untuk penurunan berat badan mestilah bergabung dengan kecergasan atau aktiviti fizikal lain.
Menu contoh untuk hari itu:
- sarapan pagi - ricotta dengan buah beri;
- Sarapan pagi kedua - smoothie smoothie dengan strawberi;
- makan tengahari - makanan laut yang dibakar dengan salad sayuran;
- snek tengah pagi - kefir, bran dan kacang;
- makan malam - falafel dengan salad.