Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan - menu dan prinsip asas

Pemakanan yang dipilih dengan betul adalah sebahagian daripada kesihatan dan penampilan yang baik. Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan, menu yang sangat pelbagai, akan membantu untuk menjadi pemilik gembira seorang lelaki yang langsing dan cantik dalam beberapa minggu sahaja. Bagaimana untuk mengatur makan dengan semua peraturan untuk menjadikannya berguna - maklumat yang berguna untuk setiap wanita.

Prinsip pemakanan yang betul

Menghapuskan sepenuhnya dari diet makanan berlemak dan tinggi kalori, menu tidak akan berubah menjadi seimbang dan betul. Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi beberapa cadangan penting yang diberikan oleh semua pakar pemakanan di dunia. Dan ini bukan pengecualian sepenuhnya produk tepung atau produk berbahaya yang lain, mengikut kepercayaan popular. Lagipun, pasta mesti ada dalam menu seseorang yang memantau kesihatannya.

Asas-asas pemakanan yang betul kelihatan seperti ini:

1. Pengambilan makanan pecahan. Bahagian hendaklah saiz sawit, dan bilangan majlis, sekurang-kurangnya 5.
2. Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan, yang menunya dibina dengan menggunakan sejumlah besar hidangan, melibatkan pemasukan dalam diet hanya makanan yang mempunyai nilai pemakanan yang tinggi. Iaitu, yang mana terdapat BZHU yang kompleks untuk kerja penuh badan.
3. Mengira kandungan makanan kalori dan diet harian secara keseluruhan. Pemakanan menu bergantung kepada gaya hidup.
4. Mengurangkan penggunaan gula pasir dan lemak minimum. Makanan segera, pai, vareniki, ladu dan produk separuh siap lain - di bawah larangan ketat.
5. Makanan kaya karbohidrat digunakan sehingga 12-00 sehari. Kemudian pada waktu petang, lebih baik mengehadkan diri untuk sayur-sayuran (kecuali mereka yang mengandungi kanji) dan buah-buahan (kecuali anggur, pisang dan alpukat).
6. Pematuhan dengan imbangan air. Norma harian minum adalah dua liter, yang tidak termasuk cecair hidangan pertama, teh, kopi dan minuman lain. Pakar menasihatkan minum segelas air untuk satu pertiga daripada sejam sebelum makan. Ini akan membolehkan sistem pencernaan berfungsi dan mengurangkan jumlah pengambilan makanan berikutnya.
7. Menu pemakanan yang betul untuk mengurangkan berat badan adalah disebabkan oleh memasak dengan dikukus, direbus, dibakar, dibakar dan menggunakan panggangan. Hidangan goreng, asap dan asin dilarang.

Makanan untuk pemakanan yang betul

Sesetengah yakin bahawa dengan mengurangkan bahagian kepada saiz sawit, anda boleh makan sedikit segalanya, tetapi ini tidak sepenuhnya betul. Setiap kumpulan makanan dicerna dengan cara kita sendiri, sementara mencampurkannya dengan hidangan lain boleh mengakibatkan pencernaan yang buruk, dan ini mengancam pengumpulan sel lemak baru di sisi, perut dan punggung. Para pemikir telah membangunkan kesesuaian produk untuk jadual pemakanan yang betul , yang ditawarkan di bawah, akan membantu untuk memahami produk apa yang boleh digabungkan, dan susun atur apa yang harus dielakkan untuk melindungi diri mereka dari satu set kalori tambahan.

Untuk memerangi berat badan berlebihan tidak membahayakan tubuh, anda perlu mengatur menu seimbang. Makanan diet tidak menyentuh mogok lapar dan pengecualian produk penting. Sebaliknya, diet perlu seimbang dan mengandungi semua kumpulan protein, karbohidrat dan juga lemak, tetapi bukan haiwan, tetapi tumbuhan.

Sarapan yang berguna - pemakanan yang betul untuk mengurangkan berat badan

Hidangan pertama adalah yang paling penting dan penting, di mana tepu tubuh dengan tenaga vital bergantung pada hari berikutnya. Sarapan untuk menu slimming, yang boleh menjadi yang paling pelbagai, dibina atas penggunaan karbohidrat dan makanan protein. Ia boleh menjadi omelet stim, keju cottage, dengan penambahan buah-buahan kering, yoghurt, salad buah dan juga toasts dengan beberapa keping keju.

Makanan yang betul - makan tengah hari

Makan tengah hari adalah salah satu makanan penting bagi orang-orang yang aktif berperang dengan sentimeter yang menyakitkan pada badan. Menu makan malam diet termasuk produk daging atau ikan yang dimasak dengan cara yang lembut, sup longgar, salad sayuran dan beberapa keping roti gandum yang kering. Anda boleh melengkapkan makan malam dengan jeli buah atau secawan teh hijau.

Makan malam yang sihat - pemakanan yang betul

Bertentangan dengan kesalahpahaman yang sedia ada, tidak perlu menolak makan malam, jika anda perlu menghilangkan kilogram yang menjengkelkan. Perjamuan untuk penurunan berat badan, menu yang dibentangkan di bawah, membolehkan anda untuk mengelakkan berpuasa badan, di mana dia mula mengumpul semua makanan berikutnya, supaya tidak mengekspos diri mereka untuk tekanan seperti ini.

Makan malam untuk orang yang kehilangan berat badan, boleh terdiri daripada produk berikut:

• buah-buahan dan sayur-sayuran yang manis dan masam;
• sebilangan kecil dada ayam atau ikan bersandar yang dimasak dalam kukus atau dalam ketuhar;
• bijirin di dalam air.

Makanan ringan pada diet yang betul untuk penurunan berat badan

Terdapat 5-6 kali sehari makanan lengkap adalah sangat tidak diingini, jadi para pakar mengesyorkan bergantian makanan utama dengan makanan ringan. Makanan ringan pada diet yang betul adalah berbeza - beza. Salad buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt buatan sendiri (tanpa penambahan gula, jem, jem, dll.), Kaviar atau kaviar bit dengan sebiji roti bakar, roti kering dengan sepotong keju rendah lemak, jeli buah, dan sebagainya.

Resipi diet untuk penurunan berat badan

Di antara pelbagai hidangan belakang pentas yang boleh dan harus dimasukkan dalam menu untuk penurunan berat badan, ada yang boleh mempelbagaikan diet. Banyak yang membuat kesilapan memakan jenis makanan yang sama setiap hari. Pertama, ia tidak berperikemanusiaan berkenaan dengan tubuh, dan kedua - ia cepat membosankan, jadi resipi untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan harus bervariasi mungkin.

Resipi pemakanan dari keju kotej

Salah satu resipi yang paling sederhana, tetapi lazat dan pemakanan, asasnya adalah keju kotej, boleh dianggap syrniki dengan dedak. Penyediaan hidangan ini tidak mengambil banyak masa, dan rasa tidak akan memberi laluan kepada versi klasik.

Ladu keju dengan dedak

Bahan-bahan:

• keju sederhana sederhana lemak - 0,4 kg;
• sepasang telur;
• dedak - 2 sudu besar. sudu dengan slaid;
• kismis gelap - 1 segenggam.

Penyediaan:

1. Kismis dibasuh dengan sempurna dan dicurahkan dengan air mendidih. Selepas satu setengah jam, buang air, dan keringkan kismis.
2. Keju kilang mengisar dengan garpu, menyingkirkan semua benjolan kecil.
3. Tambah bran, telur dan kismis kukus ke keju kotej, dan selepas itu kami mencampur adunan dengan teliti untuk kek keju.
4. Keju tenusu dari resipi curd, yang sudah anda ketahui, goreng dalam kuali yang tidak melekat, dengan penambahan minyak ditapis sayur-sayuran.

Resipi diet dari dada ayam

Payudara ayam adalah bahagian yang paling kurus dari bangkai ayam, oleh itu dalam kebanyakan resipi diet lazimnya untuk menggunakan bahagian ini. Pendapat yang salah bahawa semua resipi rendah kalori kurang enak, ini akan membuktikan hidangan dari payudara, dibakar di dalam ketuhar dengan raspberi, madu dan mustard.

Ayam fillet dalam ketuhar - resipi pemakanan

Bahan-bahan:

• raspberry - 2 genggam;
• fillet ayam;
• bijirin mustard - 1 sudu besar. sudu;
• madu - 50 g;
• rempah untuk rasa;
• tepung dedak - 3 sudu besar. sudu.

Penyediaan:

1. Mengisar buah beri.
2. Kami memotong payudara ke jalur panjang, tidak lebih daripada 10 mm tebal.
3. Kami menguli dalam buah pinggan yang beri, sawi dan madu.
4. Lada ayam, garam dan gulung dalam tepung dedak.
5. Fry ringan payudara pada kuali yang panas.
6. Bakar dalam ketuhar pada 200 ° C selama 10 minit.
7. Kami melayani ayam bersama dengan sos berry.

Salad diet - resipi untuk penurunan berat badan

Terdapat banyak hidangan ringan, baik dari segi kalori, dan masakan. Sebagai contoh, salad diet dengan cirinya yang resipi akan ditawarkan di bawah, mempunyai nilai pemakanan yang tinggi bersama-sama dengan kandungan kalori yang rendah, yang membolehkan ia dimasukkan ke dalam menu orang yang secara aktif melawan berat badan berlebihan. Antara ramuan, tidak ada yang dianggap mahal.

Salad Rendah Kalori dengan Sotong

Bahan-bahan:

• fillet cumi rebus - 0.25 kg;
• telur ayam - 3 keping;
• bawang salad (tidak pahit) - 1 keping;
• yoghurt, mustard, garam dan rempah untuk mengisi bahan bakar.

Penyediaan:

1. Telur rebus keras.
2. Fillet cumi dipotong menjadi jalur.
3. Telur sejuk dipotong menjadi kiub.
4. Bawang dipotong menjadi cincin separuh.
5. Campurkan yogurt dengan mustard dan tambah garam, rempah secukup rasa.
6. Kami menyambungkan cecair, telur dan bawang dalam mangkuk salad dan air mereka dengan berpakaian.