Karina Kharchinskaya adalah model dan penyanyi, dan, baru-baru ini, pengajar berpotensi anda dalam yoga. Kompleks yoga dengan Karina Kharchinskaya akan membantu anda untuk menambah keseimbangan daya hidup dan, dengan itu, mengekalkan penampilan yang menarik dan saraf keluli dalam keadaan apa pun.
Pelajaran yoga dengan Karina Kharchinskaya terutamanya terdiri daripada latihan kaki. Meningkatkan ligamen, mobiliti bersama dan menguatkan otot - biarkan ia menjadi moto anda untuk semua usaha seterusnya. Selain itu, Karina Kharchinskaya mendedahkan kepada kami yoga untuk pemula - ya, tidak ada pukulan yang terbalik, tidak ada latihan untuk berjalan di atas arang, tetapi bukan semuanya, anda akan membuka tirai untuk diri sendiri dalam dunia seni yang indah dan harmoni untuk memiliki tubuh dan roh anda, iaitu yoga .
Kelas yoga dengan Karina Harchinskaya akan menggembirakan anda jika hanya kerana ini adalah asana mudah yang boleh didapati untuk mana-mana "teko", yang akan dengan cepat menunjukkan keberkesanannya.
Latihan
- Kita menjadi tepat, kaki di atas lantai. Kami menarik coccyx, kami mengambil bahu kami kembali, kepala mahkota terbentang ke atas. Palma yang kita sambungkan di bawah pusar, kita menutup mata dan kita berehat - kita bermeditasi , kita diselaraskan pada latihan. Karina Kharchinskaya menasihatkan sentiasa memulakan kompleks yoga dengan meditasi. Ini akan membantu menghilangkan pemikiran yang tidak perlu yang menghalang anda daripada menyesuaikan diri untuk bekerja dengan setiap otot di dalam badan anda.
- Stoking selain, tumit bersama-sama - pergerakan pekeliling kepala, dalam satu dan yang lain.
- Tumit tersebar, bahu pergerakan bulat ke belakang dan sebagainya.
- Kami menyambungkan siku dan telapak tangan, melakukan gerakan pekeliling dengan berus.
- Kami meletakkan kaki kanan belakang, kami membawa berat ke kiri, kami melakukan gerakan pekeliling dengan sendi buku lali. Kami ulangi ke kaki kedua.
- Lean, tahan lutut dengan tangan, kaki bersama-sama, buat gerakan bulat dengan lutut anda.
- Menjaga kedudukan badan, tumit dibiakkan ke sisi, telapak tangan melebar ke satu sama lain, kami meletakkannya di pinggul, dan siku menyentuh kaki bawah. Kaki berada di kedudukan kaki "kaki kelab", kami menetapkan kedudukannya.
- Kami turun, kami menyambung tumit, menyentuh lantai dengan tangan kami, kami menyambung lengan bawah dan menurunkan diri kita serendah mungkin oleh tubuh. Dengan bulat bulat kami naik. Menghembus nafas, menghembuskan nafas - tiga kali.
- Kami menyebarkan kaki yang lebih luas, telapak tangan ke kunci, lentur lutut, kami duduk, kunci diturunkan ke lantai, kepala dibangkitkan ke atas. Kami menurunkan pelvis serendah mungkin, kami meluruskan belakang kami. Luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di atas kaki anda dan berehatlah belakang anda, turun ke bawah.
- Kami mengangkat kaki lebih lebar daripada bahu, meletakkan telapak tangan di pergelangan kaki, melakukan gegaran, membongkok satu kaki dan meluruskan yang lain. Kaki ditekan ke lantai, siku dibengkokkan oleh siku. Kami bergerak ke kaki kedua, turun serendah mungkin.
- Pendekatan kaki, turun, sambungkan lengan bawah anda. Pindahkan berat badan ke hadapan, berehat belakang. Dari pinggang, kami bangkit dan menekuk lutut kami, kaki di bawah 45⁰, telapak tangan melintang di atas bahu, melakukan gerakan bulat oleh badan, sekitar sendi coxofemoral. Kami duduk serendah mungkin, hanya badan yang bergerak.
- Luruskan kaki anda, letakkannya lebih lebar, sertai tangan dan siku. Kami duduk di kaki kanan, menurunkan badan ke kanan, selepas itu, belok ke kiri, alihkan berat badan ke kaki kiri, dan naik.
- Kembangkan kaki, bengkok pada kaki kanan tepat di depan, tertinggal di atas lantai. Kami memanjat kaki kaki kanan, membuka badan dan turun ke kaki kiri lurus. Kami memindahkan berat badan ke kaki kiri - bengkokkannya, kaki kanan di atas lantai. Nosochek bertukar sendiri dan tenggelam ke kaki.
- Kami memindahkan badan ke kaki kanan, kaki belakang lurus, pada kaki. Kami menurunkan pelvis ke bawah, kembali dengan kaki kiri, meregangkan sudut kanan kaki depan ke sudut 45 ⁰. Lancar meluruskan kakinya, kami lulus ke kaki yang lain.
- Melangkah ke hadapan dan membetulkan siku di atas lantai, kami menyebarkan kaki kami ke sisi maksimum. Kaki harus ditekan ke lantai, badan diadakan di siku. Telapak tangan di bawah bahu, kami menyambung kaki, kami berpaling ke kiri, kami keluarkan kaki kiri dan kami melakukan Chaturanga. Kami turun, anjing itu fesyen - berat badan di telapak tangan dan di kaki, lutut di udara. Kami melangkah ke muka anjing. Telapak tangan dan kaki sepenuhnya ditekan ke lantai.
- Kami menurunkan lutut kami ke lantai, duduk di tumit, berehat di pose kanak-kanak itu.