Saya fikir semua orang tahu perasaan dahsyat ini apabila anda berbaring di tempat tidur anda selepas hari yang sukar, anda melihat siling dan mimpi tidur, tetapi otaknya enggan berehat. Dia begitu terharu dengan maklumat, pengalaman yang bertaburan fikiran, berlanggar dengan satu sama lain, membentuk kekacauan. Akibatnya, selepas menghabiskan beberapa jam, tertidur di pagi hari dan sekali lagi tidak mendapat tidur yang cukup. Orang moden sememangnya perlu belajar untuk berehat dalam aliran maklumat yang berterusan yang sangat besar di mana dia hidup. Sebaik sahaja anda belajar untuk mengawal pemikiran anda dan belajar bagaimana untuk berehat sepenuhnya pada masa yang tepat dan membuang sampah yang tidak diingini dari kepala anda, anda akan membuat banyak keputusan, mengekalkan tumpuan dan perhatian walaupun dalam situasi yang melampau dan akhirnya mendapat cukup tidur dan merasa ceria sepanjang hari. Alat untuk ini adalah yoga-nidra. Ia juga dikenali sebagai "impian yogis".
Nidra-yoga adalah sebahagian daripada pratyahara, kaedahnya adalah untuk mengabaikan persepsi dunia luar (bau, bunyi, sensasi). Pada masa proses berlangsung 30-60 minit. Adalah dipercayai bahawa satu jam kelonggaran yang mendalam dapat menggantikan empat jam tidur normal. Oleh itu, anda boleh menghabiskan sedikit masa untuk tidur dan pada masa yang sama tidak merasa letih, bersungguh-sungguh menghadapi hal ehwal yang dirancang.
Yoga Nidra juga ditunjukkan kepada mereka yang mengalami keletihan kronik, kerengsaan, kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan, pencerobohan dan emosi negatif yang lain. Anda boleh mengambil semua deria anda di bawah kawalan dan mencari keseimbangan dan keharmonian. Sudah tentu, kali pertama sesuatu yang mungkin tidak dapat dilakukan dan latihan diperlukan, tetapi cukup kadang-kadang memberi masa untuk kelas-kelas ini, dan anda akan mendapat hasil yang diinginkan.
Yoga-nidra: pelajaran
Semua yang anda perlukan untuk memulakan kelas adalah tempat yang hangat dan tenang. Menerima pukulan shavasana: kaki sedikit bercerai, lengan diperluas di sepanjang badan, telapak tangan ke atas. Duduk dengan selesa seperti yang anda perlu belanjakan dalam kedudukan ini, tidak bergerak, cukup banyak masa. Pastikan anda tidak berasa sejuk dan tidak mahu melindungi diri anda dengan selimut. Bersantai sepenuhnya, tetapi jangan lupa bahawa anda tidak boleh tidur. Hanya otot yang santai, dan otak mengikuti nafas, memantau keadaan badan. Secara mental, bergerak dari satu sudut badan anda ke yang lain, pastikan tiada ketegangan di mana-mana.
Belajarlah untuk mendengarkan diri sendiri, beralih perhatian dari satu titik ke titik yang lain, seketika berlarutan di satu tempat, rasakan setiap kawasan: pergelangan kaki, lutut, pinggul, pinggang, bilah bahu, dll. Berehat otot muka: bibir, pipi, dahi, kelopak mata, semua ini meneran secara automatik tanpa disedari untuk kami, tugas anda adalah untuk menghilangkan ketegangan ini.
Adalah baik untuk melawat sekurang-kurangnya satu kelas nidra yoga untuk pemula atau mencari rakaman kelas di dewan. Ini akan membantu anda memahami intipati proses ini dengan lebih baik.
Pertimbangkan penyedutan dan pernafasan, benar-benar memberi tumpuan kepada mereka, membuang semua perasaan dan pemikiran yang tidak perlu.
Yoga-nidra: teks
Selepas anda mencapai kelonggaran fizikal yang lengkap, anda boleh meneruskan ke peringkat seterusnya: visualisasi. Malah, anda meniru impian, tetapi jika dalam mimpi kita praktikal
Selesaikan diri anda dalam fantasi anda, jalankan dari realiti yang sedia ada dan buat sendiri. Selepas sesi terapi sedemikian, anda akan berasa tenang, pecah tenaga baru, keinginan untuk mencipta dan bertindak. Amalan yoga nidra boleh dilakukan pada bila-bila masa yang mudah: pada waktu pagi, pada sebelah petang, sebelum tidur. Perkara utama adalah untuk sentiasa mencari masa untuk ini dan belajar menumpukan perhatian, yang pada mulanya agak sukar, kerana kita tidak biasa mendengar sendiri. Walau bagaimanapun, selepas beberapa pelajaran anda akan merasa perubahan untuk lebih baik.