Bagaimana hendak memulakannya?

Malah mereka yang biasa menonton pertandingan di olahraga hanya di TV, mempunyai peluang untuk belajar bagaimana untuk berjalan, dan supaya tidak berhenti selama 30 minit dan pada masa yang sama merasa normal. Terdapat program khas yang, menurut khabar angin, telah dibangunkan di Amerika Syarikat dan direka untuk latihan 9-10 minggu untuk mengajar anda untuk menampung jarak 5 km selama setengah jam. Bagaimana dengan betul mula berjalan pada sistem tersebut, akan diberitahu dalam artikel ini.

Bagaimana untuk memulakan berlari untuk pemula?

Pertama sekali, anda perlu melakukan ini. Sudah tentu, setiap orang mempunyai motif yang berbeza yang menggalakkan tindakan. Seseorang dinasihatkan oleh doktor, seseorang hanya bosan dengan kerja sedentari dan ingin memanaskan badan, baik, impian untuk menurunkan berat badan . Semua mempunyai alasan tersendiri untuk bermula, tetapi permulaannya adalah sama untuk semua orang. Mereka yang berminat untuk mula berjalan dari awal kepada seorang gadis, anda boleh menjawab bahawa perkara utama di sini bukanlah untuk tergesa-gesa. Lagipun, tugas setiap pelari adalah untuk membangun daya tahan dan meningkatkan tempoh latihan, bukannya kelajuan. Sudah tentu, sesetengah orang berjaya menjalankan tanda seratus meter untuk beberapa saat yang tidak terhad, tetapi ada risiko besar bahawa selepas keinginan untuk terlibat dalam olahraga akan hilang selama-lamanya.

Oleh itu, anda perlu mula berjalan pada kelajuan terendah, semestinya beralih ke berjalan. Gangguan seperti ini sangat penting, kerana ia membantu untuk pulih dan mengurangkan kemungkinan kesakitan, ketidakselesaan dan kecederaan. Jika pada akhir sesi seseorang merasa dirinya sendiri, walaupun sedikit letih, tetapi penuh dengan nafsu dan sikap yang positif, dan bukannya letih dan habis-habisan, maka latihan itu dapat dianggap berhasil. Salah satu syarat utama adalah untuk berlatih 3-4 kali seminggu, iaitu setiap hari. Apa yang tidak boleh anda lakukan ialah melangkaui latihan, dan kemudian buat masa yang hilang.

Ia perlu untuk cuba berjalan dengan baik, seperti yang dilakukan oleh ahli sukan profesional. Sekiranya boleh, sediakan dengan betul - bahagian atas kit boleh menjadi apa-apa - sebarang pemotongan sukan akan dilakukan, tetapi pada kaki mesti kasut yang selesa. Jangan segera cuba untuk mempelajari semua perihal proses tersebut. Tubuh itu sendiri akan memberitahu anda masa yang terbaik untuk bersenam , minum semasa berlari air atau tidak minum, dan lain-lain Di masa hadapan, anda boleh membeli monitor denyutan jantung yang akan membantu anda mengawal kelajuan, menjejaki jarak dan laluan dan bahkan membolehkan anda mengikuti program dengan tepat.

Ciri-ciri program ini

Mereka yang berminat untuk mula berjalan untuk menurunkan berat badan, adalah disyorkan untuk membuka dan menutup latihan dengan langkah lima minit. Selepas bergerak bersama skim itu: satu minit untuk berlari, dua minit untuk pergi, sehingga jumlah masa latihan adalah 21 minit. Dalam minggu kedua dan ketiga, masa berjalan meningkat satu minit, dan dalam semua seterusnya - dua. Pada 5, 6 dan 7 minggu, tempoh berjalan dikurangkan kepada 1.5 minit, dan pada 8 dan 9 minggu - sehingga 1 minit. Oleh itu, pada 10 minggu, pelari harus dapat bertahan dengan pantas selama 20 minit.

Adalah diandaikan bahawa mereka yang berminat untuk mula berjalan untuk penurunan berat badan, berat badan berlebihan, dan latihan yang diberikan kepada mereka tidak mudah. Sudah tentu, adalah disyorkan untuk mematuhi sepenuhnya arahan program, tetapi sangat penting untuk mendengar badan anda dan tidak terlalu banyak menuntutnya. Jika seseorang belum bersedia untuk bergerak ke peringkat seterusnya, dia boleh tinggal di lama dan tidak kira, 20 minggu ia akan mengambil atau lebih. Tidak kira sejauh mana jarak untuk mula berlari, adalah penting untuk kekal di atasnya dan tidak melepaskan jalan yang dipilih. Adalah perlu untuk mempercayai bahawa segala-galanya akan berubah dan hari akan datang apabila tiba masanya untuk menguasai tahap pelari lanjutan.