Squats - ini adalah salah satu latihan asas, "progenitors" dari semua kompleks kecergasan yang kini bergaya. Walaupun kesederhanaan jelas, sifat kesucian dan kebosanan - semua ini, prasangka yang berasal dari sekolah. Lagipun, teknik melakukan sit-up sepatutnya menjadi perhatian anda, terutamanya jika anda menganggap berapa banyak faedah yang mereka bawa ke bahagian bawah badan - lutut, pergelangan kaki, bawah, belakang dan paha depan, quadriceps dan punggung.
Klasik genre
Mari kita mulakan dengan cara berjongkok dalam gaya klasik untuk mengurangkan berat badan.
Kita semua tahu senaman ini - lebar bahu kaki selain, tangan di hadapan anda, kaki melihat ke hadapan. Pada inspirasi kita bersandar ke hadapan, lutut lutut kita. Pada nafas - kami bangkit ke kedudukan permulaan. Dalam hal ini, berhenti harus berada di lantai (tumit atau jari kaki tidak menjadi air mata), dan tekan harus ditekan.
Plieu
Tetapi perkara yang paling penting adalah untuk mengetahui bagaimana untuk mengejar kanak-kanak perempuan dengan betul, kerana latihan ini memberikan beban ke atas punggung dan permukaan dalam paha.
Kami menaikkan kaki lebih lebar daripada bahu, kaus kaki - ke tepi, pada sudut tepat (jika mungkin), tangan di paha, atau "di balet" di kedudukan kedua. Kami menekuk lutut kami dengan inspirasi, melepaskan mereka pada pernafasan.
Dengan melompat
Tiada apa yang berguna untuk kehilangan berat badan, seperti keupayaan untuk jongkong dengan betul dengan lompat. Latihan ini adalah salah satu teknik kardio yang terbaik, membangun daya tahan, kekuatan letupan dan, tentu saja, membakar lemak.
Oleh itu, kita berjongkok dalam gaya klasik, dan, mengimbangi kaki kita, melompat keluar setinggi mungkin, meregangkan kaki kita. Sebaik sahaja kaus kaki menyentuh lantai, kami mula menekuk lutut dan merayap.
Dan satu lagi variasi tema melompat: kaki bersama-sama dalam rak yang sempit, melompat, menyebarkan kaki kita dalam rak yang luas, dan sebaik sahaja kakinya menyentuh lantai, kita mula berjongkok dalam kedudukan yang luas, dari mana kita keluar lagi dalam lompatan.