Bagaimana untuk memperbaiki pencernaan?

Untuk meningkatkan kesihatan anda dan menurunkan berat badan , anda perlu tahu bagaimana untuk memperbaiki penghadaman. Dari makanan yang dimakan bergantung kepada kerja organ dalaman, aktiviti semua sistem dan kesihatan secara umum.

Apa yang meningkatkan penghadaman?

Terdapat beberapa peraturan mudah yang akan membantu menangani masalah ini:

  1. Kurangkan jumlah karbohidrat "mudah". Kebanyakan mereka yang manis, sejak masuk ke dalam mulut, mereka hampir segera mula dicerna, cepat diserap dan ditukar menjadi lemak.
  2. Mengunyah makanan anda dengan baik. Ia terbukti bahawa semakin lama seseorang mengunyah, semakin kurang dia makan, yang bermaksud bahawa jumlah kalori yang dimakan berkurang.
  3. Sebelum makan, minum segelas air. Untuk membasuh makanan, tidak perlu, kerana anda akan mencairkan jus gastrik yang secara negatif akan tercermin dalam pencernaan.

Makanan apa yang meningkatkan penghadaman?

Dalam diet anda pastinya ada makanan, yang termasuk serat :

  1. Bijirin . Sarapan yang terbaik adalah plat bubur oatmeal, yang boleh diubah dengan buah-buahan dan buah beri. Dalam kes ini anda akan mendapat 1/4 daripada norma serat harian. Baru-baru ini, yang paling popular adalah bijirin bercambah gandum, bijirin, dan sebagainya.
  2. Kacang . Setelah dimakan hanya 100 g, misalnya, hazelnut atau badam, anda akan mendapat sehingga 15% daripada serat yang diperlukan.
  3. Sayuran . Bawa dalam diet anda, brokoli, asparagus, timun, lobak, dll. Dan serat tidak hanya mengandungi produk segar, tetapi juga dalam rebus.

Buah-buahan manakah yang meningkatkan pencernaan?

Untuk menangani masalah ini, disarankan untuk dimasukkan ke dalam diet anda:

  1. Alpukat . Komposisi produk ini termasuk lemak berguna, yang menurunkan tahap kolesterol dalam darah. Dalam satu alpukat mengandungi kira-kira 12 g serat.
  2. Buah jeruk . Sebagai contoh, dalam lemon terdapat asid askorbik dan mineral yang membersihkan badan toksin.
  3. Pear . Dalam satu buah itu mengandungi 5 g serat. Juga dalam komposisi pir adalah sorbitol - bahan yang menggalakkan pencernaan makanan yang lebih baik.

Maklumat Penting

  1. Untuk memastikan bahawa produk yang meningkatkan pencernaan mengekalkan jumlah maksimum nutrien, mereka mesti disediakan dengan baik:
  2. Lebih baik memasak makanan untuk pasangan atau mendidih.
  3. Kuali penggoreng terbaik digunakan dengan salutan Teflon, supaya anda tidak boleh menggunakan lemak.
  4. Makanan kering dicairkan dengan pelbagai sos.
  5. Jangan makan hidangan yang terlalu panas dan sejuk.
  6. Jika anda membakar atau memasak makanan, pastikan ia lembut.
  7. Semasa memasak, cuba gunakan sebagai rempah dan garam yang minimum.