Bagi wanita dengan jenis "pir" angka itu adalah punggung dan pinggul yang merupakan bahagian yang paling bermasalah. Untuk mengekalkan keadaan cantik, perlu melakukan usaha yang teratur, dan untuk menghentikan ini menjadi beban, hanya ada satu cara: untuk menyesuaikan diet dan gaya hidup anda untuk sekali dan untuk semua supaya anda tidak perlu lagi duduk di diet dan menaikkan kilometer di stadium. Kami akan mempertimbangkan secara terperinci cara menurunkan berat badan pada punggung.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan punggung berat badan?
Ramai yang percaya bahawa anda boleh mengurangkan berat badan secara khusus di satu kawasan yang dikehendaki. Dan bolehkah anda mendapat baik di satu tempat, di mana anda mahu? Tidak, kerana jenis genetik anda yang tertanam secara genetik memutuskan segala-galanya untuk anda. Ia adalah untuk alasan ini bahawa penurunan berat badan tempatan juga mustahil.
"Kemudian bagaimana untuk mengurangkan berat badan pada punggung?" - anda bertanya. Sangat mudah: apabila anda mengambil satu set langkah yang biasa untuk mengurangkan berat badan, tubuh anda akan membahagi sel-sel lemak secara umum, dan pasti akan mendapat masalah anda. Dan semuanya bermula dengan pemakanan yang betul.
Apa yang boleh anda lakukan ialah meningkatkan ketegangan di kawasan ini, untuk meningkatkan peredaran darah, yang akan menyumbang kepada pemisahan deposit lemak. Di samping itu, otot biasanya menghabiskan lebih banyak tenaga pada penyelenggaraan mereka daripada sel-sel lemak, jadi dalam proses bermain sukan, mana-mana orang mula menurunkan berat badan dengan lebih intensif.
Di samping itu, sukan mempercepatkan metabolisme, tetapi ia bergantung kepadanya, seberapa cepat anda akan melihat hasil yang diinginkan.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan pada punggung dan paha: diet
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengeluarkan dari lemak berlebihan diet dan karbohidrat ringkas. Malah, ia bermaksud menyerahkan goreng, lemak, manis dan tepung. Malah, ia tidak akan menjadi sukar jika anda benar-benar bersedia untuk pergi ke matlamat anda.
Diet yang betul kelihatan seperti ini:
- Sarapan pagi: setengah cawan keju kotej dengan pisang, teh.
- Makan tengah hari: salad sayuran (dengan berpakaian ringan, bukan dengan mayonis), sup, teh.
- Makan malam: daging rebus atau dibakar, ayam, ikan dengan hiasan bijirin atau sayur-sayuran.
- Sebelum tidur: segelas 1% kefir atau cahaya ryazhenka.
Jika pada siang hari anda merasa lapar, minum segelas air dengan limau, teh dengan susu atau makan buah (kecuali pisang dan anggur).
Cara menurunkan berat badan di bahagian punggung: Latihan
Untuk menurunkan berat badan dalam punggung dengan cepat, anda tidak perlu memakan diet sahaja, tetapi menambah latihan. Adalah penting untuk memahami bahawa kelas sekali seminggu tidak memberi kesan, dan anda perlu melatih sekurang-kurangnya 4-5 kali seminggu, dan lebih baik - setiap hari. Dengan mod ini, anda akan mendapat hasil yang dikehendaki secepat yang mungkin, dan bonus itu akan menjadi bentuk pantat dan mengetuk.
Ia tidak perlu memilih kompleks akrobat kompleks, agak mudah dan biasa dari latihan zaman kanak-kanak. Bayaran pagi setiap hari mengikut pelan ini adalah ideal:
- Potong semua sendi, putarnya di setiap arah.
- Susunkan jogging di tempat atau lompat dengan tali selama 10-12 minit.
- Lakukan squats dalam (3 set 20 kali).
- Lakukan serangan klasik (3 set 15 kali pada setiap kaki).
- Lakukan kaki dengan kaki (3 set 15 kali setiap kaki).
- Lakukan kompleks peregangan yang paling mudah (contohnya yang anda ingat dari pendidikan jasmani sekolah).
Adalah penting untuk menggantikan senaman secara tetap atau meningkatkan beban, kerana dalam 1-2 bulan semua ini akan berfungsi untuk anda terlalu mudah, dan tidak akan ada kesan. Oleh itu, kerap mencari set latihan baru untuk diri anda sendiri - nasib baik, kini terdapat banyak di Internet. Salah satu varian kompleks yang boleh anda lihat di bawah di lampiran artikel ini.