Tarian Zumba adalah gaya kecergasan yang bergaya, yang telah menjadi lebih popular sejak kebelakangan ini. Pada masa yang sama, sehingga 50 orang boleh hadir di latihan, mereka disusun di papan penjara di hadapan cermin besar. Di bawah muzik pembakar, jurulatih yang berdiri di hadapan, menunjukkan pergerakan, yang asasnya adalah unsur-unsur tarian Latin Amerika, seperti meringue atau salsa. Zumba sangat baik untuk mengurangkan berat badan, kerana dalam satu sesi anda boleh membakar hingga 600 kalori.
Faedah dan kontraindikasi kepada zumba
Latihan kecergasan ini mempunyai banyak perkara positif:
- Semasa tarian, semua kumpulan otot terlibat, terutama yang lebih rendah. Selepas beberapa pelajaran anda akan merasa bahawa otot mula mengetatkan dan badan menjadi lebih elastik. Zumba juga membantu melawan masalah wanita yang paling membenci - selulit.
- Selepas latihan tarian yang intensif, otot dan kapal meninggalkan cecair yang berlebihan, dan seluruh badan menjadi tepu dengan oksigen, berkat pernafasan yang cepat selepas kelas.
- Positif memberi kesan terhadap zumba dan postur, meningkatkan regangan, meningkatkan fleksibiliti dan kelelahan.
- Selain hakikat bahawa tarian ini membantu mengekalkan semua otot dan menggalakkan penurunan berat badan, ia juga meningkatkan penghadaman, menghilangkan berat badan di perut dan merangsang kerja organ panggul. Juga zumba adalah latihan yang sangat baik untuk otot jantung.
- Satu lagi latihan tarian seperti itu adalah peluang untuk dibebaskan dari segi fizikal dan psikologi.
Walaupun terdapat manfaat yang signifikan daripada pekerjaan zumbu, terdapat kontra-kontra di mana latihan tersebut tidak dibenarkan, ia adalah:
- kegagalan jantung;
- tekanan darah tinggi yang berterusan;
- urat varikos;
- penyakit sistem muskuloskeletal.
Zumba kecergasan untuk penurunan berat badan
Tujuan utama zumba, tentu saja, adalah penurunan berat badan, dan untuk membuat keputusan yang ketara, anda perlu mempertimbangkan beberapa perkara:
- Untuk terlibat dalam zumba adalah pakaian yang longgar dan selesa, yang tidak akan menghalang pergerakan.
- Latihan perlu diadakan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 30 - 60 minit.
- Semasa kelas, minum air untuk mengelakkan dehidrasi.
- Jangan bersenam pada perut kosong, badan tidak dapat menahan beban.
Sudah tentu, mereka yang terlibat atau akan melakukan zumba, berminat untuk berapa banyak kalori dibakar dalam satu sesi. Tidak ada data yang tepat, kerana angka ini bergantung pada tempoh latihan, pada intensitas, persediaan fizikal orang itu, berdasarkan beratnya. Secara purata, untuk jam latihan yang produktif, anda boleh membakar dari 500 hingga 700 kalori.