Diet karbohidrat

Walaupun ada yang berusaha untuk mengurangkan jumlah karbohidrat yang digunakan, yang lain sedang membangunkan diet untuk penurunan berat badan, di mana komponen utama adalah makanan karbohidrat. Sudah tentu, katakan, kek, walaupun kaya karbohidrat, masih tidak masuk ke diet sedemikian. Diet karbohidrat adalah berdasarkan kepada makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, berkat yang dapat mengurangkan berat badan secara berkesan.

Menu diet sederhana karbohidrat

Anda boleh berpegang kepada diet karbohidrat seperti itu selama seminggu, atau anda boleh - sepanjang hayat anda. Ia mudah dan sebenarnya adalah vegetarian. Tetapi vegetarian dikenali kerana angka langsing dan ringan di seluruh tubuh! Untuk berpegang kepada diet ini sangat mudah. Anda boleh makan dalam kuantiti apa-apa produk sedemikian:

• semua jenis bijirin dalam bentuk bijirin, sup, dan sebagainya;
• apa-apa kacang - kacang, kacang merah, kacang ginjal (semestinya - protein sayuran);
• apa-apa buah;
• semua sayur-sayuran kecuali kentang.

Di dalam diet ini ada larangan ketat - gula dan roti. Walau bagaimanapun, kadang-kadang anda mampu membeli sekeping butir, tetapi gandum, roti putih - sangat tidak diingini!

Anda boleh makan dengan cara ini sehingga anda mencapai berat yang diingini. Menambah protein haiwan di masa depan harus berhati-hati dan pastikan untuk mengawal berat badan untuk mengelakkan keuntungan massa yang cepat (jika tiba-tiba anda segera setelah diet memutuskan untuk menyerang shish kebab - ini akan menjadi kesilapan). Untuk mengawal pengambilan kalori diet pada diet karbohidrat, jadual kandungan kalori sayur-sayuran dan buah-buahan (selepas semua, ia harus menjadi komponen pemakanan utama).

Diet - hari protein, hari karbohidrat

Diet yang "bergaris" ini memerlukan pembetulan kecil kepada sistem yang dinyatakan di atas. Hari-hari ganjil harus lulus dengan tepat seperti yang diterangkan dalam diet sebelumnya, tetapi juga keperluan untuk menumpukan makanan protein. Daging, ayam, ikan, keju, telur, keju cottage dan produk tenusu boleh ditambah kecuali beberapa daun segar dan lebih baik, sayur-sayuran. Makanan sedemikian diberikan dengan mudah, dan anda boleh mengurangkan berat badan selama anda suka.

Sudah tentu, pada hari protein anda perlu makan daging rebus atau dibakar, bukan sosej.

Diet karbohidrat untuk atlet

Diet ini dipanggil diet penggantian karbohidrat, dan ia popular di persekitaran sukan kerana ia membolehkan anda mengurangkan jumlah lemak subkutan, sementara tidak berpisah dengan otot.

Keseluruhan tempoh yang berlangsung (ia boleh dari dua minggu hingga beberapa bulan) dipecahkan kepada kitaran empat hari, dan berdasarkan ini pengambilan kalori dikira:

1. Dua hari pertama kitaran adalah karbohidrat rendah (setiap 1 kg berat 0.5-1 g, dikira secara individu).
2. Hari ketiga secara dramatik meningkatkan jumlah karbohidrat (untuk 1 kg berat - 4-5 g karbohidrat).
3. Hari keempat adalah seimbang (kedua-dua protein dan karbohidrat perlu memakan 2-3 gram per kilogram berat).

Berat diet ini perlahan-lahan, tetapi daun. Untuk dua hari pertama kitaran, anda mesti anda akan menurunkan berat badan, tetapi pada hari ketiga ia akan kembali, dan pada keempat ia akan diselamatkan. Dalam dua hari akan datang kitaran itu, berat badan akan berkurangan sekali lagi, dan dengan demikian ia akan berkurang secara beransur-ansur. Untuk mencapai hasil yang mengagumkan, anda perlu sekurang-kurangnya sebulan.

Ramai yang tidak dapat menurunkan berat badan pada diet ini kerana alasan yang mudah - mereka malas untuk mengira kalori. Untuk berjaya dalam sistem sedemikian, adalah perlu untuk menyimpan diari nutrisi dan dengan ketara mengira kedua-dua kalori dan petunjuk protein, lemak dan karbohidrat. Ini hanya mungkin jika anda menyimpan diari dalam talian, yang sendiri akan mengira parameter yang diperlukan. Jika anda tidak bersedia untuk pengabdian sedemikian, adalah lebih baik tidak mengambil sistem ini untuknya.