Diet ketogenik

Apa yang mereka tidak dapat menurunkan berat badan! Diet yang terkenal mengenai protein, juga dikenali kerana tidak termasuk karbohidrat, baik, dan hari ini kita akan bercakap mengenai diet untuk lemak! Ia adalah dalam lemak. Kami akan mengambil dan memecahkan lemak, ini adalah intipati diet di bawah nama yang mengagumkan - diet ketogenik.

Memberi makan badan

Seperti yang anda ketahui, bentuk nutrisi yang paling mudah untuk tubuh kita adalah karbohidrat. Alasannya mudah - mereka berpecah seketika dan mengambil bentuk glukosa, dan otak kita - pemanis utama badan, tidak boleh "berfikir" tanpa gula. Jika kita mengurangkan penggunaan karbohidrat dari luar, maka tubuh akan mula mengeluarkannya dari kedai-kedai glikogen. Dan apa yang akan berlaku apabila mereka berakhir? Seterusnya keutamaan akan menjadi protein. Itulah - sama ada kita akan "makan" terutamanya makanan protein, atau protein akan mula diekstrak dari otot. Otot kita boleh "menyelamatkan". Untuk melakukan ini, anda harus berlatih keras dan memperbaiki diet anda dengan protein. Kemudian protein diperlukan untuk penjanaan semula, dan badan perlu mencerna lemak untuk pemakanannya. Itu sahaja!

Apa keton?

Apabila lemak dipecah, produk penguraiannya dibentuk - keton, dan badan itu sendiri memasuki fasa ketosis. Keton adalah toksik, jadi anda perlu dapat mengendalikannya. Salah satu manfaat diet ketogenik untuk penurunan berat badan adalah bahawa otak agak senang dengan penggantian karbohidrat untuk keton.

Kenapa keton berbahaya?

Ketones adalah berbahaya dan semua toksin: mereka racun badan, memberi beban besar ke buah pinggang dan hati, membuat terlalu "masam" persekitaran. Walau bagaimanapun, ia bukan untuk apa-apa bahawa diet ketogenik popular dalam bina badan - supaya anda boleh melindungi diri anda.

Bagaimana untuk menangani keton?

  1. Ia perlu ditingkatkan hingga 2 liter air bersih. Ini akan menyumbang kepada penyingkiran daripada pelbagai jenis produk pembusukan.
  2. Karbohidrat - walaupun diet rendah karbohidrat kita tanpa mereka tidak akan lakukan. Pengambilan karbohidrat yang sederhana tidak menghentikan ketosis, tetapi ia menjadikan proses ini selamat. Di samping itu, penggunaan karbohidrat akan dilakukan tanpa kehilangan jisim otot. Untuk ini, diet ketogenik kitaran digunakan. Intinya adalah untuk membuat karbohidrat 1-2 hari seminggu. Hari-hari ini, otot akan dipulihkan dengan rizab glikogen.
  3. Latihan - aktiviti fizikal menggalakkan penyingkiran produk pembakaran badan lebih cepat, dan mempercepat proses pembakaran lemak.

Menu

Menu diet ketogenik banyak pengawal, sebenarnya mengandungi kuantiti Adepses yang banyak. Dalam sesetengah kes, ini membawa kepada peningkatan tahap kolesterol, dalam yang lain - kepada penurunan dalam kolesterol. Walau bagaimanapun, ia akan menjadi munafik untuk mengatakan bahawa anda tidak makan goreng sama sekali dan memasak semuanya untuk pasangan. Oleh itu, pemakanan kita, dari sudut pandangan ini, tidak akan mengubah perjalanan.

Untuk sarapan kami menawarkan untuk membuat telur hancur dari 2 telur, tomato dan sayur-sayuran. Untuk makan tengahari - rebus sayur dengan daging, keju dan salad. Untuk melakukan ini, ambil 100g campuran sayuran beku, 100g daging, 40g keju, beberapa daun selada dan timun.

Untuk makan malam, masak 200g capelin, 1 telur dan sediakan salad timun, salad, tomato. Sebelum tidur, kami makan 100 g keju kotej.

Dalam semangat yang sama, anda boleh membuat menu selama 5 hari (cuti 2 hari untuk karbohidrat), keadaan utama - dalam hari karbohidrat rendah, pengambilan karbohidrat tidak boleh melebihi 30 g.

Panduan Permulaan

Untuk melangkah ke arah menurunkan berat badan dengan diet ketogenik, anda perlu menyediakan dengan betul. Salah satu sumber maklumat yang paling lengkap ialah buku Lyle McDonald mengenai diet ketogenik - Diet Cetogenic: Panduan lengkap untuk Dieter dan Pengamal .