Expander Butterfly - latihan terbaik untuk semua kumpulan otot

Terdapat banyak simulator yang boleh anda gunakan di rumah untuk latihan yang berkesan. Untuk mengatasi kumpulan otot yang berbeza, simulator "Butterfly" adalah ideal. Walaupun reka bentuk adalah primitif, dengan pelajaran biasa anda dapat mencapai hasil yang baik.

Expander "Butterfly" - manfaat

Nama simulator ini berkaitan dengan penampilannya, kerana ia mempunyai dua pegangan yang menyerupai bentuk sayap serangga. Ia boleh digunakan untuk bekerja di belakang atas, bahu, dada, lengan, pinggul, punggung dan akhbar. Bagi mereka yang meragui sama ada ekspedisi "Rama-rama" berkesan, anda harus tahu bahawa ia digunakan di banyak gim untuk melakukan pakej latihan berat badan dan latihan korset.

Oleh kerana kekompakannya, ia boleh digunakan di rumah. Orang-orang dari semua kategori umur boleh mengatasinya. Dengan latihan yang kerap, anda boleh menyesuaikan angka tersebut, memperbaiki kelegaan tubuh dan memberi nafas kepada seluruh tubuh. Pengembang "Butterfly" berfungsi berdasarkan prinsip pemampatan, yang menjamin kecekapan yang tinggi. Terdapat satu minus yang signifikan - tidak mustahil untuk mengatur beban, oleh itu pada masa akan datang adalah perlu untuk menukar radas latihan.

Bagaimana untuk memilih expander "Butterfly"?

Di kedai-kedai dan tempat jualan lain, anda boleh mencari beberapa pilihan untuk simulator sedemikian. Sekiranya seseorang merancang untuk terlibat secara teratur, maka anda tidak boleh menyimpan, kerana ini memberi kesan langsung kepada kualiti. Simulator pengembang, diperbuat daripada bahan-bahan murah, dengan cepat memecah. Pilih versi plastik yang tahan lasak, yang mesti dilindungi dari atas dengan lapisan neoprena lembut. Pastikan untuk memeriksa kualiti mata air.

Expander «Butterfly» - latihan

Terdapat beberapa saranan yang penting untuk dipertimbangkan agar latihan menjadi berkesan.

1. Pilih untuk latihan kompleks dengan "Butterfly" expander untuk wanita, memberikan beban pada kumpulan otot yang berbeza.
2. Kelas perlu diadakan secara berkala dan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Mereka mesti bertahan sekurang-kurangnya setengah jam, kalau tidak akan ada hasilnya.
3. Bilangan pengulangan harus dipilih, memfokuskan pada penunjuk individu, tetapi perlu diingat bahawa dua pengulangan terakhir mesti dibuat melalui kekerasan.
4. Lakukan 2-3 pendekatan untuk setiap pergerakan.

Bagi mereka yang berminat untuk menggunakan ekspedisi "Butterfly", anda harus tahu bahawa anda boleh menggunakan latihan pekeliling . Pilih latihan 3-4 untuk mereka dan lakukannya satu demi satu, melakukan 20-25 ulangan masing-masing. Antara bulatan, berehat sebentar. Sebelum memulakan amalan, disyorkan untuk membuat pemanasan mudah untuk memanaskan badan.

Expander "Butterfly" - senaman untuk pinggul dan punggung

Kawasan masalah yang paling biasa di kalangan penduduk wanita adalah paha dan punggung. Untuk membuang lemak dari kawasan ini, anda perlu melatih lebih keras dan menggunakan beban tambahan yang lebih baik. Kelas-kelas dengan expander "Butterfly" adalah berkesan kerana fakta bahawa ia adalah perlu untuk mengatasi rintangan simulator. Untuk mengurangkan jumlah paha dan punggung, disyorkan untuk melakukan perkara berikut.

Latihan # 1

1. Letakkan diri anda di atas kerusi, meletakkan tangan di belakang anda dan memegang tempat duduk.
2. Simulator perlu diletakkan supaya gelungnya berehat di atas lutut, dan kaki perlu disatukan.
3. Melakukan lutut dan pembiakan lutut.

Latihan # 2

1. Duduk di atas lantai dengan tangan di belakang anda.
2. Dengan kaki bengkok di lutut, berehat di atas lantai dengan kaki penuh.
3. Letakkan kaki kiri pada tulang rusuk dan letakkan peranti di bahagian luar kaki itu supaya satu pegangan terletak pada lutut dan yang lain di atas lantai.
4. Turunkan kaki anda, meremas simulator, dan perlahan-lahan kembali ke FusionExcel.

Expander "Butterfly" - latihan untuk media

Perut cantik tanpa lipatan lemak dan dengan bantuan yang indah adalah impian wanita. Untuk mencapai keputusan yang baik, sudah cukup untuk melakukan latihan di rumah dengan menggunakan simulator "Expander":

1. Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda, berehat kaki anda di atas lantai.
2. Kunci satu pegangan di antara lutut, dan tekan yang lain di tangan anda di paras dada.
3. Naikkan kaki anda, berpusing, pada titik akhir, tukar kedudukan, dan kemudian, kembali ke FusionExcel.

Expander "Butterfly" - latihan untuk otot-otot dada

Tekanan fizikal tidak dapat meningkatkan dada, tetapi mereka membantu menguatkan otot, menjadikannya lebih elastik dan cantik. Latihan tetap akan membantu untuk mencapai keputusan yang baik tanpa pembedahan. Expander payudara berguna untuk latihan yang mudah tetapi berkesan.

Latihan # 1

1. Berdiri tegak, memegang simulator di antara lengan bawah anda.
2. Letakkan telapak tangan anda di kepala alat, menurunkan siku anda ke bawah.
3. Menekan tangan anda pada sayap, cuba sambungkan siku anda, dan kemudian perlahan-lahan mengembalikan tangan anda ke posisi permulaan.

Latihan # 2

1. Ambil instrumen itu di tangannya supaya kepalanya diarahkan ke arah badan.
2. Tangan melengkung pada siku. Menjalankan memerah dan mengikat, menegangkan otot-otot dada.
3. Jangan gerakkan tangan anda ke atas, kerana ini akan menyebabkan beban beralih.

Expander "Butterfly" - latihan kaki

Kaki langsing dan cantik dari alam semula jadi diberikan kepada beberapa orang, tetapi anda boleh membuat penyesuaian yang telah mencapai hasil yang baik. Penambah "Butterfly" untuk kaki adalah pembantu yang sangat baik untuk mencapai matlamat. Terdapat banyak kompleks yang berbeza yang berfungsi dengan otot yang berbeza, membuat kaki langsing dan cantik. Lakukan mereka tidak lebih daripada tiga kali seminggu, memberikan keupayaan otot untuk pulih dan berehat.

Latihan # 1

1. Untuk melakukan senaman dengan pengembang untuk kaki, duduk di atas lantai, lentur kaki anda dan meletakkan kaki anda di lantai.
2. Letakkan kepala peranti di bawah lutut, dengan pemegang di kaki.
3. Pegang tangan anda dengan satu sayap berhampiran pinggul.
4. Lakukan pemampatan, tarik tumit ke punggung.

Latihan # 2

1. Kedudukan permulaan tidak berubah, tetapi hanya pengembang yang disebut "Butterfly" harus terletak bukan dari bawah, tetapi dari atas.
2. Satu pemegang perlu diletakkan di atas lutut kaki kiri atau kanan, dan mengambil yang lain di tangan anda.
3. Kepala simulator harus berehat di permukaan depan paha.
4. Lakukan menarik lutut ke dada, memecahkan peranti, tetapi tidak bergerak.

Expander "Butterfly" - latihan untuk tangan

Ramai wanita mengadu bahawa walaupun dengan badan langsing, mereka tidak boleh bermegah dengan tangan yang cantik dan langsing. Biasanya tangan sama ada tidak menurunkan berat badan, atau kulitnya hangat dan semuanya kelihatan hodoh. Terdapat pilihan yang berbeza, bagaimana untuk mengepam tangan pengembang, dan untuk menjalankan bisep, anda perlu melakukan yang berikut:

1. Susunkan peranti itu supaya satu pegangan terletak pada sternum, dan yang lain memegang lengan bengkok pada siku, yang perlu anda tekan terhadap tubuh.
2. Sambungkan pemegang dengan melengkapkan lengan.
3. Tonton gerakan untuk berlaku hanya pada siku.

Expander "Butterfly" - contraindications

Untuk latihan untuk mendapat manfaat hanya, penting untuk tidak membebankan badan dan mengambil kira kontraindikasi yang sedia ada. Tidak mustahil untuk berurusan jika ada kerapuhan saluran darah dan kapilari, hipertensi dan penyakit sistem kardiovaskular. Kontraindikasi dalam kencing manis, onkologi, penyakit kulit dan kecederaan. Expander "Butterfly" semasa kehamilan boleh digunakan hanya dengan kebenaran doktor yang menghadiri.