Pakar pemakanan Barry Sears telah membangunkan diet zonal yang luar biasa, yang membolehkan anda membersihkan tubuh racun dan membantu dia mengurangkan berat badan dengan berkesan. Mujurlah, sistem ini tidak memerlukan sekatan yang kuat dan berdasarkan kombinasi protein, lemak dan karbohidrat dalam peratusan istimewa. Diet harian perlu memasukkan 40% karbohidrat, 30% lemak dan 30% protein. Sekiranya anda mahu, anda boleh makan dengan cara ini dengan berterusan, kerana kombinasi karbohidrat dan protein ini sangat harmoni dan dirasakan oleh badan.
Batasan: tahap insulin dalam darah
Tahap insulin yang stabil adalah keadaan paling penting dalam diet ini, yang membolehkan anda makan secara normal, tanpa mengalami kelaparan yang menyebabkan insulin rendah dalam darah.
Oleh itu, sekatan ini diperkenalkan dalam diet: penolakan gula-gula, kerana ia adalah manis yang menyebabkan tahap insulin meningkat terlalu tinggi, yang membawa kepada berat badan berlebihan.
Lemak, protein, karbohidrat: gabungan
Menurut sesetengah saintis, diet sedemikian adalah tidak berasas saintifik, kerana dalam pandangan tradisional, makanan harus mengandungi 60% karbohidrat, 10% protein dan 30% lemak, yang agak sukar jika anda makan daging, telur dan produk tenusu setiap hari. Walau bagaimanapun, ia adalah kekurangan karbohidrat yang memberikan tenaga yang cepat, seperti diet yang berkesan, kerana badan tidak dapat mendapatkan semua tenaga yang diperlukan dengan makanan dan mula secara aktif memecah yang sudah disimpan sebagai rizab lemak.
Diet zon: menu
Untuk memerhatikan diet sedemikian agak mudah, ia cukup untuk makan kira-kira dalam rangka diet harian yang disarankan:
- Sarapan pagi . Cawan teh hijau segar atau kopi semulajadi dan segelas oat, direbus dengan air mendidih selama 10 minit di bawah tudung.
- Sarapan pagi kedua . Segelas kecil badam, separuh epal.
- Makan tengah hari . Sate sepuluh dada ayam, salad sayuran segar, sepotong keju keras.
- Snek . Sayur-sayuran rebus (dengan rasa lapar yang diucapkan menambah segelintir kenari).
- Makan malam . Bahagian daging ayam rebus dengan salad dan hiasan.
- Sebelum tidur : dengan rasa lapar yang jelas, anda boleh minum kefir atau makan buah.
Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah untuk menyimpan buku harian makanan, yang menawarkan banyak perkhidmatan Internet secara percuma. Di sana anda hanya memasukkan produk, dan sistem itu sendiri mengira kalori dan nisbah protein, lemak dan karbohidrat.