Mengecas dengan Lyaysan Utyasheva adalah cara yang baik untuk bangun pada waktu pagi, untuk menenangkan badan dan menyingkirkan pound tambahan. Untuk latihan, anda perlu memperuntukkan hanya 15 minit.
Lyaysan Utyasheva - latihan penurunan berat badan
- Lereng . Berdiri tegak, lebar bahu kaki, tangan mengangkat, dan jari bersambung ke kunci. Setakat yang anda boleh, bersandar ke kiri, sambil menarik badan dengan tangan, dan kemudian ke kanan. Semua senaman yang berjalan ke latihan pagi dengan Lyaysan Utyasheva perlu diulang 15 kali.
- Pesongan . Kedudukan permulaan tidak berubah. Sekarang anda perlu bersandar ke hadapan dan meregangkan dagu anda ke telapak tangan anda. Kemudian kepala ke bawah dan perlahan-lahan pusingan ke belakang dan sekali lagi, sejauh mungkin, meregangkan ke hadapan.
- Kebangkitan kaki . Berdiri lurus, kaki bersama-sama. Pertama angkat kaki kanan dan sentuh ke lutut kiri, manakala lutut kanan harus melihat ke sisi. Kemudian, tanpa menurunkannya, belok ke depan dan belok kiri sejauh mungkin. Ulangi dengan kaki yang lain juga.
- Putaran . Untuk latihan ini, anda memerlukan pembina badan, sekurang-kurangnya, batang tong biasa. Ambilnya supaya lengan anda lebih lebar daripada bahu anda. Secara perlahan-lahan mulailah pembina badan di belakang anda, dan kemudian ke hadapan.
- Planck . Untuk latihan ini, dari gimnastik pagi Lyaysan Utyasheva anda perlu mengambil fitball. Letakkan kaki anda pada bola supaya fulcrum jatuh pada kaki bawah. Tangan berehat di atas lantai, supaya tangan anda berada di bawah bahu anda. Akibatnya, belakang dan kaki harus membentuk garis lurus. Dalam kedudukan ini, tahan sekurang-kurangnya 1.5 minit.
- Berpusing . Sekali lagi, ambil fitball dan duduk di pinggirnya. Kaki sedikit tersebar, supaya sudut 90 derajat terbentuk di lutut. Secara beransur-ansur, turun ke bola dan sentuh lantai dengan tangan anda, punggung sepatutnya bersenang-senang terhadap bola. Hantarkan kepala anda dan mulailah akhbar, angkat kepala dan bahu setinggi mungkin.
