Kita semua berharap, menjadi sihat dan cantik, berasa yakin dan ceria. Untuk melakukan ini, adalah penting untuk memantau diet, menjaga agar tubuh menerima semua nutrien yang diperlukan. Salah satu komponen yang paling penting dalam diet yang sihat adalah asid lemak omega-6 .
Kekurangan asid lemak melemahkan pertahanan badan, jadi untuk mengisi mereka, adalah penting untuk mengetahui apa makanan mengandungi omega-6. Mereka terutamanya termasuk minyak sayur-sayuran, terutama minyak bunga matahari dan biji anggur, dalam 100 g yang omega-6 mengandungi 66 dan 70 gram, masing-masing. Kemudian pergi jagung dan kapas, minyak walnut. Dengan margin yang besar dari mereka - mustard, biji rami dan minyak rapeseed. Indeks tinggi untuk kandungan omega-6 mempunyai minyak ikan dan makanan laut berlemak.
Sebagai tambahan kepada minyak, terdapat produk lain dengan omega-6, yang mengandungi sejumlah besar asid ini. Antara produk tersebut adalah walnut, biji labu dan bijan.
Manfaat dan kemudaratan omega-6
Kesan menguntungkan omega-6 termasuk:
- peningkatan aktiviti otak;
- pengukuhan fungsi perlindungan dan imuniti;
- menurunkan kolesterol;
- pecutan penyingkiran bahan toksik dari badan;
- pengukuhan dan pemulihan tisu tulang dan sistem kardiovaskular;
cupping proses keradangan; - pencegahan perubahan berkaitan dengan usia dan penyakit yang berkaitan ( diabetes mellitus , arthritis, multiple sclerosis, gangguan mental);
- kesan antidepresan;
- memperbaiki keadaan kuku dan rambut.
Benar, ada peraturan "hanya dalam kesederhanaan" - hasil positif boleh didapati dengan kualiti, bukan kuantiti. Ini bermakna anda tidak boleh menyerang produk yang mengandungi omega-6, tetapi produk ini mestilah berkualiti tinggi. Dan penggunaan yang berlebihan boleh dipenuhi dengan akibat: tekanan darah tinggi, imuniti lemah, penyakit radang dan onkologi.