Makan pertama sepatutnya memberi permulaan yang baik kepada badan untuk sepanjang hari. Walau bagaimanapun, sebelum ingin menurunkan berat badan, persoalan timbul, bagaimana untuk menenuhkan badan dengan bahan dan tenaga yang berguna, tetapi pada masa yang sama tidak membenarkan pemendapan lemak berlebihan. Para pemikir tahu jawapan kepada soalan sukar ini dan menasihatkan untuk mengikuti cadangan tertentu.
Sarapan yang betul dengan cadangan ahli pemakanan
Berfikir tentang apa yang perlu disediakan untuk sarapan, pertimbangkan peraturan berikut:
- Hidangan pertama harus diisi dengan protein, serat dan vitamin. Walaupun pendapat yang luas mengenai faedah bijirin untuk sarapan pagi, bijirin bukanlah produk yang ideal untuk sarapan pagi. Kadang-kadang anda boleh membenarkan sarapan untuk bijirin di air dan muesli dengan yoghurt, tetapi lebih baik memilih ikan, sayuran, daging rebus yang lean dengan salad, omelet, keju kotej, telur rebus. Jangan lupa bahawa ia boleh dimakan tidak lebih daripada tiga telur seminggu.
- Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan termasuk sarapan pagi, yang akan menghalang pergantungan karbohidrat-glukosa dan tidak akan membenarkan lompatan tajam dalam gula darah.
- Pada penampilan fizikal, karbohidrat kompleks boleh ditambah untuk sarapan pagi, yang terdapat dalam bijirin mentah: beras merah, oat, soba.
- Setengah jam sebelum sarapan, anda perlu minum segelas air bersih hangat untuk menyediakan badan untuk makanan.
Pilihan sarapan pagi dengan pemakanan yang betul
- Vitamin smoothie . Ia boleh dibuat daripada buah beri, buah-buahan, separuh pisang dan separuh segelas yogurt tanpa gula.
- Omelette dengan cendawan . Ia memerlukan satu kuning telur, dua protein, 3-4 cendawan atau cendawan lain, sayur-sayuran atau bayam. Di samping itu, anda boleh membuat sebahagian kecil salad sayuran, berpakaian minyak sayuran.
- Telur rebus . Untuk sarapan, anda boleh mendidih beberapa telur. Waktu memasak tidak lebih dari 5 minit untuk memastikan bahan-bahan kuning yang berguna. Untuk ini
Mana-mana buah sitrus perlu ditambah kepada pengambilan makanan. - Keju kotej . Sebahagian keju kotej rendah lemak dengan penambahan sedikit madu dan buah adalah sarapan yang tepat untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan.
- Ikan dengan sayur-sayuran . Sekeping ikan rebus (pike perch, salmon, trout, pollock) dengan sayur-sayuran segar akan menenun badan dengan nutrien pada waktu pagi.
- Fillet dengan sayur-sayuran . Sarapan yang sihat dan baik boleh terdiri daripada sekeping fillet ayam yang dibakar dengan sayur-sayuran. Daripada sayuran, lebih baik mengambil zucchini, terung dan beberapa tomato.