Seorang ahli pemakanan yang terkenal Pierre Ducan mencadangkan varian menarik baru dalam diet. Ia diterangkan secara terperinci dalam bukunya "Tangga Makanan: Barisan Kedua". Tujuh hari dalam seminggu dipecah menjadi tangga. Setiap hari produk baru dimasukkan. Dalam artikel ini, kita akan melihat dengan lebih dekat setiap langkah.
Diet baru Ducane "Tangga Makanan"
- Isnin . Hari ini adalah yang paling sukar, kerana anda hanya boleh mengambil produk protein. Daging, ikan, telur, keju cottage, tahu, skim susu dan produk tenusu lain yang sihat akan dilakukan. Fasa ini dipanggil "serangan". Produk dibenarkan makan tanpa apa-apa sekatan terhadap kepelbagaian, tetapi setakat kuantiti. Mungkin terdapat rasa kekeringan di dalam mulut - tanda awal penurunan berat badan.
- Selasa . Kepada produk di atas perlu menambah sayuran. Fasa ini dipanggil "pelayaran". Dibenarkan penggunaan semua sayur-sayuran, kecuali alpukat, kacang, lentil, kentang, zaitun, kacang, kacang, jagung dan zaitun.
- Rabu . Sekarang anda boleh menambah buah untuk diet anda. Adalah disyorkan untuk tidak memakan buah-buahan dengan kehadiran gula yang besar, sebagai contoh, pisang, anggur, ceri, dsb.
- Khamis . Senarai ini diisi semula dengan beberapa keping roti gandum.
- Jumaat . Mereka yang bertahan sehingga Jumaat mampu makan sebilangan keju dengan kandungan lemak sebanyak 20%.
- Sabtu . Hari ini adalah percutian sebenar untuk orang yang menahan keadaan. Dalam diet, produk dengan kehadiran kanji dalam komposisi ditambah. Ini termasuk kekacang, bijirin, kentang, pasta.
- Ahad . Senarai produk di atas kekal, tetapi pada mana-mana hidangan ia dibenarkan untuk makan apa-apa makanan. Ia boleh menjadi yang pertama, kedua, pencuci mulut, segelas wain, dll. Singkatnya, ia dibenarkan untuk mengaturkan pesta. Adalah penting untuk tidak keterlaluan, tetapi untuk melekat pada langkah itu.
Fasa "Penyatuan dan Penstabilan"
Apabila berat yang sesuai dicapai, anda harus mewujudkan syarat untuk pemeliharaannya. Tempoh penyatuan bergantung kepada bilangan kilogram yang telah berlepas. Untuk satu berat kilogram yang hilang, anda memerlukan sepuluh hari.
Bilangan hari penggabungan hendaklah dibahagikan kepada dua bahagian. Pada yang pertama untuk senarai produk anda boleh menambah satu bahagian hidangan dengan kandungan kanji. Satu pesta juga dibenarkan - hidangan kegemaran.
Di bahagian kedua diet, anda boleh memasukkan dua perayaan tersebut. Seperti yang anda dapat lihat, ransum diperkaya dengan karbohidrat. Selepas ini, teruskan ke peringkat seterusnya - penstabilan. Pada peringkat ini, pulangan secara beransur-ansur ke diet biasa berlaku. Anda dibenarkan memakan semua produk. Tetapi adalah penting untuk membuang satu hari semata-mata untuk produk protein. Ini adalah perlu untuk mengekalkan berat badan pada tahap yang sama.
Peraturan pemakanan tambahan Dyukan "Tangga Makanan"
- Ia perlu setiap hari untuk minum kira-kira dua liter air, yang boleh termasuk sup, teh dan minuman lain. Adalah penting untuk minum air biasa.
- Untuk mengekalkan berat badan, anda perlu berjalan setiap hari selama sekurang-kurangnya dua puluh minit (sebaiknya kadar pantas), lebih baik enam puluh. Untuk diet "Tahap Pemakanan" adalah sangat penting.
Adalah disyorkan agar anda menggunakan lif dan eskalator sesedikit mungkin. Apabila memanjat dan turun tangga, sebilangan besar kalori dibakar. - Adalah penting untuk mengambil dedak oat setiap hari. Di peringkat "serangan" dan "pelayaran" - 1.5 sudu besar. setiap hari, "penyatuan" - 2.5 sudu besar. setiap hari, "penstabilan" - 3.5. Selepas akhir diet, ia juga penting untuk mengambil 3 sudu. oat bran setiap hari.
Cara terbaik bukan untuk menaikkan berat badan - untuk menjalani gaya hidup yang aktif. Kemudian karbohidrat juga tidak akan memberi kesan besar pada berat badan. Satu minit berjalan kaki selama dua puluh minit membakar 100 gram coklat yang dimakan. Untuk menyelamatkan ahli berat badan menyarankan untuk mematuhi fasa "penstabilan" untuk sepanjang hayat mereka.