Pemakanan BUCCH adalah berdasarkan penggantian hari protein dan karbohidrat, yang membantu memaksa tubuh untuk berpisah dengan rizab lemak terkumpul. Kaedah kehilangan berat badan adalah seperti banyak perkara yang anda tidak perlu mengehadkan diri sendiri dalam pemakanan dan mengalami kelaparan. Kelebihan diet adalah bahawa menu untuk seminggu boleh dibuat secara bebas, dengan mengambil kira peraturan dasar dan pilihan sendiri. Teruskan mengurangkan berat badan dengan cara ini boleh sampai empat minggu.
Prinsip membina menu dalam diet
Kaedah penurunan berat badan ini berdasarkan selang empat hari, dan masing-masing mempunyai tujuan sendiri. Untuk dua hari pertama, anda perlu mengambil makanan protein yang penting untuk tisu otot. Untuk memastikan kehidupan sebagai sumber tenaga, tubuh akan menggunakan lemak nakolennym dan glikogen. Keesokan harinya dalam menu diet BEACH untuk kanak-kanak perempuan adalah karbohidrat, tujuannya adalah untuk menambah rizab glikogen. Terima kasih kepada ini, tubuh tidak mengalami tekanan dan terus bekerja di rejim sebelumnya. Hari keempat membayangkan makanan protein dan karbohidrat, yang membolehkan kita menormalkan proses metabolik. Selepas itu, anda perlu mengulang semuanya terlebih dahulu. Satu lagi perkara penting dalam menu diet terperinci adalah BEACH - anda tidak perlu mengehadkan diri anda secara serius, hanya menyimpan norma harian 1200 kcal. Untuk mendapatkan hasil yang sangat baik, anda perlu bersenam secara teratur.
Semasa membuat menu, pertimbangkan bahawa pada hari protein jumlah protein yang digunakan haruslah 2 kg sekilogram berat badan, dan dalam hari karbohidrat 1 kg. Bagi karbohidrat, mereka boleh diabaikan, tetapi hanya mempunyai buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin, bijirin dan makanan lain yang kaya dengan karbohidrat kompleks. Mari kita pertimbangkan contoh menu untuk minggu diet BEACH untuk kanak-kanak perempuan.
Untuk hari protein:
- Sarapan pagi : beberapa telur rebus, tomato dan teh.
- Snek : 150 g keju kotej rendah lemak atau koktel protein.
- Makan tengah hari : 100 g fillet rebus dan 150 g sayur-sayuran rebus.
- Makan malam : 150 gram ikan kukus (daging tanpa lemak) dan kefir.
Untuk hari karbohidrat:
- Sarapan : 250 gram oat, dimasak dalam susu rendah lemak, dan pisang.
- Snek : epal atau oren.
- Makan tengah hari : 125 gram ikan kukus, 150 gram padi dengan berpakaian tomato, salad timun dan sayur-sayuran, dan sebagai pakaian, gunakan minyak.
- Makan malam : 200 g kubis atau salad tomato dan 1 sudu besar. kefir.
Untuk makanan campuran:
- Sarapan pagi : 250 g oatmeal (buckwheat) bubur, beberapa telur dan teh.
- Snek : 1 sudu besar. kefir dan sebilangan roti rai dengan keju.
- Makan tengah hari : 100 gram fillet rebus dan 150 gram padi dengan sayur-sayuran.
- Makan malam : 150 g keju kotej dan 100 g cumi-cumi rebus dengan krim masam.