Pakar pemakanan agak sering menghadapi pelanggan yang mendakwa bahawa mereka tidak makan apa-apa, tetapi berat badan mereka tidak berkurangan, dan kadang-kadang juga bertambah. Sering kali ini disebabkan oleh fakta bahawa orang ramai tidak mengambil kira perkara seperti kacang, biji, gula-gula dan makanan ringan lain, yang sebenarnya memberi peningkatan yang ketara dalam pengambilan kalori. Inilah yang menghalang pengurangan berat badan. Dari artikel ini, anda akan mengetahui berapa kalori dalam biji bunga matahari.
Kandungan kalori benih
Kandungan kalori biji bunga matahari agak tinggi, dan sedikit orang memikirkannya. Biji-bijian sangat popular: ramai yang mendapatkannya secara teratur, dan klik sambil menonton TV, berehat di alam semula jadi atau memandu kereta. Walau bagaimanapun, kegilaan ini sangat buruk untuk angka itu. Dalam kes ini, tidak terdapat banyak perbezaan, yang menunjukkan cara penyediaan:
- kandungan kalori bunga matahari - 601 kcal;
- Kandungan kalori biji bunga matahari goreng adalah 578 kcal.
Perlu diingatkan bahawa kebanyakan komposisi produk ini diwakili oleh lemak: mereka kira-kira 53 g, apabila kedua-dua protein adalah 20.7 g dan karbohidrat adalah 3.4 g.
Pemakanan yakin bahawa 40-50 gram lemak sehari cukup untuk orang dewasa. Dan ini bermakna dengan menggunakan 100 g biji, anda sudah mendapat lebih banyak lemak daripada yang anda perlukan. Di samping itu, lemak juga ditambah kepada selebihnya makanan yang dimakan - daging, minyak, sos, perban, dll.
Oleh itu, penggunaan biji-bijian secara sistematik membawa kepada penambahan berat badan, walaupun jika tidak, anda mematuhi diet yang sihat . Kandungan kalori yang tinggi dari produk dan "kekotoran" penggunaannya menjadikan benih sebagai musuh yang berbahaya untuk angka tipis.
Cara makan biji bunga matahari tanpa merosakkan angka itu?
Kalori dalam biji bunga matahari juga boleh memberi manfaat kepada tubuh, tetapi untuk ini mereka harus dimakan jarang dan dalam jumlah yang sangat terhad (tidak lebih daripada 20-30 g). Dan adalah wajar - dalam komposisi sayur-sayuran atau salad buah-buahan dengan herba. Pertimbangkan contoh resipi salad dengan benih untuk penurunan berat badan.
Salad cahaya
Bahan-bahan:
- Peking kubis dicincang - 1 besar segenggam;
- biji bunga matahari - 1 sudu besar. sudu;
- yogurt putih - 1.5 sudu besar. sudu;
- garam, lada - secukup rasa.
Persediaan
Campurkan kubis kubis, biji dan yogurt , garam dan lada. Salad boleh digunakan sebagai makanan ringan, hidangan sampingan atau hidangan yang mencukupi apabila kehilangan berat badan.
Salad lazat dan sederhana ini boleh menggantikan makan malam atau snek tengah hari dengan mudah, mengurangkan diet harian anda.