Makan sebelum senaman

Untuk mencapai keputusan yang baik dalam menurunkan berat badan dan dalam membina jisim otot, anda perlu makan dengan betul. Sistem kuasa bergantung kepada kesan yang dikehendaki, iaitu, seseorang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan jumlah otot. Ramai orang yang tertanya-tanya sama ada ia boleh dimakan sebelum latihan atau adakah ia membebankan badan dan menghalangnya daripada melakukan? Pakar mengatakan bahawa terdapat keperluan sebelum pendudukan, tetapi hanya perlu memilih produk yang sesuai.

Adakah saya perlu makan sebelum latihan?

Untuk latihan menjadi berkesan, tubuh memerlukan tenaga, yang diberikan oleh makanan. Jika matlamat utama adalah menurunkan berat badan, maka jumlah protein dan karbohidrat yang digunakan harus dikurangkan. Apabila matlamat latihan itu untuk meningkatkan jumlah otot, maka jumlah bahan-bahan ini, sebaliknya, perlu ditingkatkan. Perlu difahami, untuk apa masa sebelum latihan dimungkinkan untuk dimakan, untuk menerima pose maksimal. Produk yang dicerna untuk masa yang lama, adalah disyorkan untuk makan tidak lewat daripada 2 jam sebelum latihan. Hidangan ringan boleh dimakan sejam sebelum sesi. Adalah penting untuk mengambil kira keperibadian organisma. Sebagai contoh, ramai yang berasa lapar semasa latihan, jadi mereka harus makan epal sebelum latihan atau buah-buahan lain.

Sebelum permulaan latihan, anda mesti makan makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks, yang membekalkan tubuh dengan tenaga yang diperlukan. Di samping itu, makanan tersebut tidak dicerna dalam perut selama lebih dari dua jam, yang bermaksud bahawa berat badan tidak akan dirasakan semasa sukan. Makanan sebelum bersenam perlu memasukkan produk protein, kerana mereka memberikan asid amino yang diperlukan untuk tisu otot. Pakar mengesyorkan untuk membuat menu sebelum latihan supaya karbohidrat dan protein berada dalam nisbah 3: 1. Dibenarkan untuk hadir dalam diet dan sejumlah kecil lemak sihat, contohnya, yang terdapat dalam minyak zaitun.

Semasa latihan, keseimbangan air sangat penting, kerana jika badan itu dehidrasi, sakit kepala, kekejangan dan keletihan mungkin muncul. Mengikut maklumat yang ada, wanita perlu minum 500 gram sebelum bersenam dan lelaki 800 gram air. Sebagai perangsang tambahan, setengah jam sebelum permulaan senaman, anda boleh minum secawan teh atau kopi yang kuat. Disebabkan ini, adalah mungkin untuk meningkatkan rembesan epinefrin, yang memobilisasi lemak, dan badan menggunakannya untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan.