Bergantung pada matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri, makanan kecergasan mungkin sedikit berbeza. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka bagi anda satu diet, dan jika anda ingin mendapatkan jisim otot - kemudian yang lain. Biasanya wanita beralih ke kecergasan , apabila angka itu telah dimanjakan oleh deposit lemak berlemak. Dalam kes ini, walaupun matlamat utama anda adalah untuk mendapatkan jisim otot, anda harus mulanya kehilangan berat badan, dan hanya apabila lapisan lemak berkurangan, anda boleh meneruskan satu set jisim otot. Menggabungkan dua proses ini amat sukar, dan lebih baik untuk melaksanakannya secara konsisten.
Menu kecergasan untuk penurunan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat perbezaan antara jumlah kalori yang berasal dari makanan, dan jumlah kalori yang dibakar. Ramai yang percaya bahawa penghitungan kalori terlalu panjang dan sukar. Walau bagaimanapun, untuk pengiraan anggaran diet, adalah lebih baik untuk mengira jumlah kalori biasa anda. Sangat mudah dilakukan di Internet, dengan menggunakan kalkulator kalori percuma.
Jika anda biasanya makan, contohnya, pada 2,000 kalori sehari, cukup untuk mengeluarkan dari diet 300-500 kalori dan menambah aktiviti fizikal, seperti yang anda perhatikan, bahawa mereka mula menurunkan berat badan dengan cepat.
Pertimbangkan beberapa pilihan menu yang sesuai yang boleh anda gunakan apabila kehilangan berat badan berkaitan kecergasan. Setiap menu mengandungi kira-kira 1000-1200 kalori, yang membolehkan anda membuat perbezaan ketara dalam kalori dan mempercepatkan hasilnya.
Pilihan satu:
- Sarapan pagi : telur goreng dari dua telur, salad sayuran ringan.
- Makan tengah hari : sebahagian daripada apa-apa sup, sebilangan kecil roti, epal.
- Snek : separuh pak keju kotej tidak lebih daripada 5% lemak.
- Makan malam : rebus dada ayam dengan sayur-sayuran.
Pilihan dua:
- Sarapan pagi : oatmeal, jus.
- Makan tengah hari : ragout dengan daging lembu dan sayur-sayuran.
- Snek petang : segelas yogurt 1% lemak.
- Makan malam : sebahagian daripada keju kotej rendah lemak dengan buah.
Pilihan ketiga:
- Sarapan pagi : teh, sepotong keju, buah apa pun.
- Makan tengah hari : Panggang dengan nasi.
- Snek petang : telur rebus.
- Makan malam : rebus kubis dengan cendawan.
Seperti resipi kecergasan yang mudah dan mudah membolehkan anda mengecualikan daripada karbohidrat mudah diet dan lemak yang berlebihan, yang akan menjadikannya lebih mudah untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Sebelum tidur, jika anda mahu makanan ringan, minum segelas kefir rendah lemak. Anda boleh menambah serat atau dedak - semua ini anda akan dapati di mana-mana farmasi atau di kedai makanan kesihatan.
Mod kecergasan
Jika anda serius menyesuaikan angka anda, penting untuk mengikuti rejim tertentu. Sebagai contoh, jika anda makan pada waktu yang sama, tidur dan bangun sama-sama, dan juga bersenam 3 kali seminggu pada jadual yang ketat, hasil dari kecergasan akan menjadi lebih baik untuk anda daripada bagi mereka yang tidak mengikuti peraturan mudah seperti . Mari kita pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci:
- Jadikan diri anda jadwal hari itu. Kira-kira dalam 8-9 (atau berapa banyak anda selesa) - sarapan pagi, pada 12-13 - makan tengahari, pada 16 - tengah hari, pada jam 19.00 - makan malam.
- Adalah penting untuk makan malam tidak lebih daripada 3-4 jam sebelum waktu tidur.
Jika anda tidak mempunyai masa, lebih baik untuk melangkau makan malam dengan minum beberapa gelas kefir sebaliknya (idealnya - tanpa lemak atau lemak 1%). - Ajar diri anda untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Dibuktikan bahawa orang yang kurang tidur dari masa ini hanya tidak mempunyai masa untuk pulih, makan lebih banyak dan sering mengalami masalah dengan berat badan yang berlebihan berbanding mereka yang tidur dengan baik.
- Pada hujung minggu, jangan biarkan diri anda berbaring di katil - lebih baik untuk bangun serta pada hari kerja. Kemudian hari Isnin akan menjadi hari yang lebih menyeronokkan, kerana badan tidak perlu dibina semula.
Badan manusia berfungsi seperti jam, dan penting untuk menyesuaikannya dengan betul. Rejimen hari, sukan dan pemakanan yang betul - semua yang anda perlukan untuk kecantikan dan kesihatan!