Kesihatan, kesihatan, kecantikan, umur panjang dan banyak lagi bergantung kepada kualiti pemakanan. Itulah sebabnya saintis telah membangunkan piramid pemakanan yang sihat , yang berguna untuk mengurangkan berat badan dan pencegahan pelbagai penyakit.
Piramid makanan diet yang betul untuk penurunan berat badan
Piramid makanan pemakanan rasional untuk penurunan berat badan telah dibangunkan di Harvard pada tahun 1992. Ia adalah piramid dibahagikan kepada tier, dan piramid ini berdiri atas dasar, yang melambangkan pengambilan cecair, senaman dan kawalan berat badan.
Tinjauan piramid pemakanan seimbang dan sihat menduduki produk. Peringkat pertama yang paling besar ialah bijirin (bijirin, roti kasar, pasta, minyak sayuran). Produk dari peringkat ini harus dimakan setiap hari untuk 6-10 hidangan (berkhidmat 100 g).
Lapisan kedua - sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri. Pada hari itu, 2 hidangan beri dan buah-buahan dan 4 hidangan sayur-sayuran (100 g sayur-sayuran, 50 g buah atau 1 buah kecil) sepatutnya disampaikan.
Tingkat ketiga diet piramid untuk penurunan berat badan - kacang, biji dan kacang. Mereka perlu dimakan 1-3 hidangan sehari (berkhidmat 50 g).
Tingkat keempat piramid adalah daging putih, ikan dan telur. Mereka adalah untuk sehari meletakkan 0-2 hidangan (berkhidmat 30 gram daging atau 1 telur).
Tingkat kelima adalah produk tenusu. Pada hari mereka memerlukan 1-2 hidangan (berkhidmat - 200 ml atau 40 g keju).
Tingkat keenam - sosej, gula-gula, mentega, daging merah, kentang, roti putih, nasi, jus buah-buahan dan lain-lain. Produk dari kategori ini boleh dimakan dalam bahagian yang sangat kecil dan jarang 1-2 kali seminggu. Di luar piramid adalah alkohol - ia harus diminum dengan sangat sederhana (lebih baik - wain merah kering), serta vitamin, yang mesti diambil semestinya.
Beberapa prinsip diet yang sihat untuk penurunan berat badan
Jika anda ingin menjadi sihat dan menurunkan berat badan, amati peraturan berikut:
- supaya badan anda menerima semua bahan yang diperlukan, berusaha untuk kepelbagaian;
- Makan bahagian kecil (100-200 g), tetapi sering - setiap 3-4 jam;
- produk sebaiknya dipilih dengan kandungan gula yang rendah;
- jika anda berhadapan dengan pilihan - buah atau jus, pilih buah yang mengandungi serat dan, oleh itu, lebih berguna;
- Makanan yang kaya kolesterol akan menggantikan makanan yang kurang lemak (krim masam - untuk yoghurt semulajadi, susu keseluruhan untuk ditembak, daging untuk kekacang, daging lembu untuk ayam, telur keseluruhan untuk 2 protein);
- jangan lupa cecair yang mencukupi - 2 liter sehari;
- kalori mengimbangi yang digunakan oleh aktiviti fizikal.