Dari protein, lemak dan karbohidrat, ia merupakan komponen terakhir yang membentuk majoriti pemakanan manusia. Ia adalah dari karbohidrat yang kita dapat tenaga yang dibelanjakan oleh tubuh pada aktiviti penting, aktiviti mental dan fizikal dan segala yang lain. Dari artikel ini, anda akan mengetahui makanan yang berkaitan dengan karbohidrat.
Apakah makanan karbohidrat?
Bergantung kepada berapa banyak karbohidrat dalam produk, semua makanan yang mengandungi hidrokarbon boleh dibahagikan kepada beberapa kategori:
- 65 g atau lebih setiap 100 g produk: makanan dengan kandungan karbohidrat yang sangat tinggi;
- 40-60 g: produk dengan kandungan yang tinggi;
- 11-20 g: produk dengan kandungan sederhana;
- 5-10 g: produk dengan kandungan yang rendah;
- 2-4,9 g: produk dengan kandungan karbohidrat yang sangat rendah.
Makanan di mana terdapat terlalu banyak karbohidrat adalah ketat kontraindikasi dalam diet untuk penurunan berat badan (dua kategori teratas).
Selain bahagian ini, karbohidrat juga dibahagikan kepada positif dan negatif. Kumpulan yang negatif dan berbahaya termasuk alkohol, gula dan apa-apa gula-gula (gula-gula, ais krim, minuman berkarbonat, dan lain-lain). Dengan diet untuk penurunan berat badan, kategori ini mesti dihapuskan daripada diet, kerana terdapat banyak kalori kosong dalam makanan ini - mereka tidak melakukan apa-apa yang baik kepada tubuh.
Karbohidrat positif didapati dalam sayuran, pasta dari gandum durum, roti bijirin, bijirin dan kekacang. Ia dicerna perlahan-lahan dan memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama, yang bermaksud bahawa ini adalah makanan karbohidrat terbaik untuk diet.
Mengetahui bahawa, produk karbohidrat untuk penurunan berat badan berguna, anda tidak akan mengecualikan komponen yang diperlukan dan dengan cepat akan mencapai hasil yang diinginkan.
Makanan karbohidrat: di mana dan berapa?
Pertimbangkan lebih terperinci klasifikasi, yang membahagikan makanan dengan jumlah karbohidrat setiap 100 gram produk. Mari kita mulakan dengan petunjuk terbesar dan berpindah ke yang terkecil.
1. Makanan yang terlalu tinggi dalam karbohidrat:
- gula, madu;
- kismis, tarikh;
- gula-gula, marmalade;
- soba dan bubur semolina;
- beras putih, pasta biasa;
- pastri manis;
- jem dan produk sejenis.
Bukan sahaja dengan diet untuk penurunan berat badan, tetapi juga dengan pemakanan yang tepat untuk mengekalkan berat badan makanan tersebut harus dibenarkan sangat jarang, agar tidak membebani badan dengan kalori kosong.
2. Produk dengan kandungan karbohidrat yang tinggi:
- roti mana-mana;
- kacang dan kacang;
- coklat (apa-apa, terutamanya susu dan putih);
- halva dan kek.
Produk dari kategori kedua pada diet yang betul juga tidak sepatutnya muncul di atas meja jarang - tidak lebih daripada 1-2 kali sebulan.
3. Produk dengan kandungan karbohidrat yang sederhana:
- keju keju dan produk sejenis;
- anggur, epal;
- krim ais krim;
- kentang, bit;
- jus buah-buahan.
Gula pengganti untuk penipis dimasukkan ke dalam kategori ini, kategori ketiga - di sini dan buah - buahan tinggi kalori, dan jus, dan syrki. Untuk ditelan oleh produk ini pada semakin nipis, tidak perlu.
4. Produk dengan kandungan karbohidrat yang rendah:
- labu, labu, kubis, lobak;
- tembikai, pir, plum, pic, aprikot, sitrus, kiwi dan buah-buahan lain.
Kategori keempat mengumpul banyak gula-gula, yang mana-mana orang boleh mendapat pemakanan yang tepat. Ia adalah makanan yang mudah dan sihat untuk badan.
5. Produk dengan kandungan minimum karbohidrat:
- lemon;
- susu, kefir, krim masam, keju kotej;
- timun, lobak, tomato;
- bawang hijau, salad;
- cendawan segar.
Apabila kehilangan berat badan, produk dari kategori ke-5 dan keempat akan sangat berguna untuk anda. Walau bagaimanapun, ingatlah, anda boleh pulih bukan sahaja dari karbohidrat yang berlebihan, tetapi juga sekiranya anda makan terlalu banyak makanan berlemak. Oleh itu, jika anda memilih produk tenusu - ia patut melihat pilihan lemak mereka.