Dengan diet yang sihat dan seimbang, seseorang tidak kekurangan vitamin dan mineral. Tetapi pada masa ini, beberapa orang mempunyai masa untuk memantau pemakanan mereka dengan teliti, sehingga secara berkala orang menghadapi defisit bahan. Jika badan tidak mempunyai iodin - semua metabolisme menderita, dan yang paling penting, pengeluaran hormon oleh kelenjar tiroid terganggu. Keadaan ini boleh dicegah atau berubah dengan cepat jika anda memasukkan makanan yang mengandungi iodin dalam diet anda.
Adakah anda memerlukan makanan yang mengandungi yodium?
Jangan lupa bahawa lebihan bahan apa pun di dalam tubuh membahayakan tidak kurang daripada kekurangannya. Oleh itu, jika anda tidak mengesyorkan yodium kepada doktor anda selepas memeriksa ujian, anda patut mempertimbangkan sama ada anda benar-benar perlu meningkatkan kehadirannya dalam diet anda.
Pertimbangkan gejala utama kekurangan iodin:
- rupa bengkak;
- gangguan kitaran haid pada wanita;
- penglihatan dan memori yang kurang;
- kelemahan imuniti umum;
- keadaan rambut dan kulit yang buruk;
- gangguan hormon;
- kerentanan kepada penyakit berjangkit;
- kesengsaraan, keletihan;
- pasif;
- gangguan tingkah laku;
- penurunan kebolehan intelektual;
- meningkat tekanan yang lebih rendah.
Terima kasih kepada diet seimbang yang mengandungi makanan yang mengandungi iodin, anda boleh memulihkan keseimbangan yang hilang dalam masa yang singkat dan mendapatkan semula kesihatan anda.
Senarai produk yang mengandungi iodin
Produk yang mengandungi yodium, berguna untuk kelenjar tiroid, tidak jarang atau eksotik. Semakin cepat anda memasukkannya ke dalam menu anda, semakin cepat anda akan mendapat hasil yang baik. Terlalu banyak untuk menggunakan mereka semua juga tidak berbaloi. Norma untuk orang dewasa adalah 100 mikrogram iodin setiap hari, hampir sama seperti untuk bayi berusia 2 hingga 6 tahun - mereka sepatutnya mempunyai 90 mikrogram. Bayi berumur bawah 2 tahun dan anak-anak sekolah cukup mengambil 50 mcg sehari.
Oleh itu, senarai makanan yang mengandungi iodin:
- garam berodisasi;
- roti iodinated;
- hasdock, herring, saithe, cod, salmon, flounder, bass laut, makarel, ikan air tawar, hati ikan kod, sardin;
- brokoli, kacang, kacang, kubis, wortel, bit dan sayur - sayuran lain;
- susu, keju keras, produk tenusu;
- tiram, udang;
- daging babi, ham, daging lembu;
- gandum, tepung, rai, gandum, soba;
- champignons;
- keju diproses;
- telur;
- bayam, hampir semua sayuran (ini adalah tumbuhan yang mengandungi iodin).
Ia cukup beberapa kali sehari untuk dimasukkan ke dalam sesuatu menu anda dari senarai produk yang kaya dengan iodin. Walau bagaimanapun, jika anda memilih ikan, ia cukup sekali, kerana terdapat banyak di dalamnya.
Daripada lebihan yodium berbahaya?
Dalam semua perkara, ukuran adalah penting, atau, seperti yang dikatakan orang Rom, aurea mediocritas adalah makna emas. Sekiranya anda keterlaluan dengan makanan yang mengandungi iodine, anda akan mengalami beberapa gejala yang tidak menyenangkan - loya, muntah, sakit perut, terbakar dalam tekak.
Sangat berhati-hati untuk merawat soalan mengenai mengambil yodium pada wanita semasa mengandung dan memberi makan. Sesetengah doktor mengesyorkan menggunakannya sebagai komponen terapi yang kompleks, yang lain mengatakan bahawa ia adalah tidak selamat dan lebih baik untuk menangguhkan penerimaannya pada masa masa laktasi akan tetap di masa lalu. Sebagai pilihan kompromi - penolakan persediaan iodin dan mendapatkannya dari makanan.
Ia juga penting untuk diingat bahawa persiapan iodin dikontraindikasikan dalam tuberkulosis, jerawat, keradangan purulen kulit dan hanya meningkatkan kepekaan pada unsur.