Walaupun magnesium adalah unsur intrasel utama, kita tidak selalu melihat bahawa kita menggunakannya dalam kuantiti yang mencukupi. Setiap hari seseorang dewasa perlu mengambil 500-750 mg.
Kenapa magnesium berguna?
Adalah sangat penting untuk mengetahui apa makanan mengandungi magnesium, kerana bahan ini mengaktifkan enzim yang bertanggungjawab untuk metabolisme karbohidrat, yang sangat penting untuk hidup aktif dan angka yang baik. Di samping itu, magnesium terlibat dalam sintesis protein - bahan bangunan untuk otot.
Disebabkan fakta bahawa magnesium secara keseluruhannya mengambil bahagian dalam metabolisme intraselular, ia membolehkan sel-sel saraf menenangkan, melegakan otot jantung, dan juga memainkan peranan penting dalam proses tenaga.
Jika magnesium tidak cukup ...
Walaupun magnesium terdapat dalam sayur-sayuran dan makanan lain, kandungannya dalam badan mungkin tidak mencukupi. Kekurangan magnesium membawa kepada banyak kesan yang tidak menyenangkan:
- penyakit sistem kardiovaskular;
- risiko penyakit onkologi;
- penyakit hipertensi;
- penyakit kulit;
- tekanan;
- kencing manis;
- keletihan kronik;
- penyakit mental;
- sawan;
- urolithiasis;
- risiko penyakit radiasi.
Kekurangan magnesium adalah penyakit moden yang berkaitan dengan perubahan dalam kehidupan orang ramai. Penggunaan baja yang aktif membawa kepada hakikat bahawa jumlah magnesium di dalam tanah dikurangkan, oleh kerana perubahan komposisi produk. Di samping itu, dalam diet setiap orang di zaman kita tidak lagi dalam makanan sayuran utama, memberi laluan kepada haiwan itu. Makanan yang halus dan diproses, yang terdapat di setiap meja, dan tidak mempunyai magnesium.
Antara sebab lain - peningkatan penggunaan produk yang menghasilkan magnesium. Ini, di atas semua, kopi dan alkohol. Dan jika di rantau anda ada sebuah stesen janakuasa atom yang mengedarkan dos radiasi yang kecil, maka magnesium hampir tidak pasti.
Makanan manakah yang mengandungi magnesium?
Mengetahui produk magnesium yang didapati adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan. Setiap hari, anda perlu memasukkan dalam diet anda sekurang-kurangnya 1-2 hidangan dengan bahan-bahan ini:
- coklat, koko;
- kacang, kacang, kacang;
- kacang, biji labu;
- ikan dan makanan laut;
- otrubnoy roti, dedak , bijirin;
- buah-buahan kering;
- soba dan beras;
- keju;
- sayur-sayuran.
Senarai yang lebih lengkap dengan data tambahan boleh dilihat dalam jadual "Magnesium dalam produk". Ia juga menunjukkan kandungan bahan ini dalam komposisi pelbagai jenis sayuran, bijirin, dan lain-lain.
Diet dengan magnesium
Jika anda melihat penyakit yang menimbulkan kekurangan unsur ini, atau lulus analisis dan mendapati terdapat defisit dalam badan, anda perlu mengambil langkah segera. Mengetahui yang mengandungi magnesium, anda boleh menjadikan diri anda sebagai makanan magnesium keseluruhan. Berikut adalah beberapa contoh diet yang diingini:
Pilihan satu.
- Sarapan pagi - bubur nasi dengan buah-buahan kering.
- Makan tengahari - apa-apa salad sup dan sayuran, sekeping roti bran.
- Snek petang - segelas yogurt dengan bran.
- Makan malam - ikan dengan sayur-sayuran hiasan.
Pilihan dua.
- Sarapan pagi - sandwic dengan keju, segelintir kacang, teh.
- Makan tengah hari - salad dengan kacang dan sayur-sayuran.
- Snek - setengah cawan buah-buahan kering.
- Makan malam - cumi, disumbat dengan nasi dan sayur-sayuran.
Pilihan tiga.
- Sarapan pagi - beberapa sandwic dengan pasta coklat, teh.
- Makan tengahari - soba dengan cendawan, bawang dan wortel (boleh dalam periuk).
- Snek - beberapa keping keju dan teh.
- Makan malam - kacang polong dengan ayam rebus.
Sudah selama 1-2 minggu diet sedemikian anda akan berasa lebih baik. Sekalipun anda telah membuang kekurangan magnesium, terus senantiasa termasuk sebarang hidangan dengan penyertaannya dalam diet harian anda. Ini akan membantu anda tidak lagi menghadapi masalah sedemikian.