Banyak atlet percaya bahawa tidak ada yang memalukan tentang makan kentang goreng dan potong sebelum pertandingan, tidak, mengambil, pada masa yang sama, tempat kesayangan mereka yang paling disayangi dan pantas. Tetapi adakah seorang atlet memikirkan hakikat bahawa sebelum tubuhnya ditetapkan tugas yang berbeza untuk kebanyakan orang di sekelilingnya, yang mesti diselesaikan menggunakan beberapa sumber?
Makanan kami adalah sumber kami. Oleh itu, pemakanan sukan yang betul harus berbeza dari menu mereka yang tidak terlibat dalam sukan.
Apakah tugas-tugas yang dilakukan makanan dalam kehidupan atlet?
Sekarang kita akan cuba untuk membuktikan kepada anda, terangkan pada jari betapa pentingnya pemakanan yang tepat untuk atlet adalah:
- bergantung pada tahap kecergasan fizikal dan tugas-tugas tertentu yang diletakkan di hadapan atlet, makanan harus mengandungi kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin, air;
- kerana menu yang dipilih dengan betul, proses metabolik diaktifkan;
- Pemakanan yang betul semasa bermain sukan membawa kepada perubahan dalam komposisi badan - anda boleh mengurangkan perkadaran lapisan lemak, meningkatkan kadar otot atau meninggalkan segala-galanya tidak berubah;
- menu secara langsung memberi kesan kepada latar belakang hormon, dan hormon pada keupayaan tubuh dan peluang untuk mencapai prestasi maksimum.
Apa yang perlu anda ingat apabila menyusun rangsangan seorang atlet?
Kami berharap bahawa tidak dapat dipisahkan konsep pemakanan dan sukan yang sesuai dengan sepenuhnya anda memeluk. Sekarang mari kita bincangkan tentang aspek yang sepadan dengan menu atlet yang seimbang:
- Komposisi kuantitatif - ada pendapat bahawa atlet harus makan sebanyak mungkin, maka otot-otot tumbuh lebih cepat. Tetapi sebenarnya, dengan cara ini, anda hanya boleh meningkatkan lemak sahaja, yang akan ditangguhkan daripada kalori yang berlebihan. Menu atlet benar-benar harus dibezakan dengan peningkatan nilai tenaga - 2,100 kkal (wanita), 2,700 kkal (lelaki), tetapi kualiti juga penting.
- Komposisi kualitatif adalah protein, lemak, karbohidrat dan mikronutrien.
Sebilangan protein, karbohidrat dan lemak kepada ramai diketahui - 30:60:10, dos setiap vitamin adalah individu, tetapi air memerlukan lebih daripada purata - sekurang-kurangnya 2.5 liter sehari. - Asimilasi - bahagian ini mengenai pemakanan yang betul semasa latihan, terutamanya berkaitan dengan protein. Apabila memilih protein , perlu terlebih dahulu untuk tidak melihat pada kuantiti mereka (yang selalunya bertepatan dengan peningkatan kepekatan lemak), dan pada faktor asimilasi - penunjuk terbaik 1.0 dan keputusan anggaran.
- Mod pemakanan - baik, dan terakhir. Sudah tentu, anda perlu makan sedikit. Jangan bawa diri anda kepada kelaparan serigala, tetapi jangan makan terlalu banyak - 4-5 kali sehari - ini adalah norma.