Udang adalah makanan ringan yang hebat, ramuan yang indah untuk salad dan pelbagai hidangan, serta sumber protein yang sangat baik. Ramai orang menghargai mereka kerana rasa yang menyenangkan, tetapi selain itu, mereka mempunyai banyak komponen berguna. Di samping itu, ia adalah produk yang cukup ringan dan memuaskan, yang menjadikannya mungkin untuk merawat udang sebagai unsur pemakanan diet.
Kandungan kalori udang
Perlu disebutkan - terdapat kira-kira 100 jenis udang, dan ini hanya di Timur Jauh Rusia. Mereka berbeza agak dalam saiz dan komposisi, tetapi mereka mempunyai lebih banyak kesamaan daripada perbezaan. 100 gr udang mempunyai 95-99 kalori.
Oleh kerana kandungan kalori yang rendah, makanan istimewa ini diiktiraf sebagai pemakanan. Di samping itu, untuk 100 gram udang, 18.2 gram protein dan hanya 2.2 gram lemak. Dari makanan laut ini anda mendapat protein yang hampir murni, yang berguna untuk penurunan berat badan, dan untuk keuntungan massa otot.
Bergantung pada kaedah memasak yang anda pilih, nilai tenaga hidangan akhir juga akan berbeza. Udang rebus konvensional mempunyai kandungan kalori kira-kira 100-110 kcal, bergantung kepada aditif. Sukar untuk mengatakan berapa banyak kalori dalam satu udang, kerana mereka sangat berbeza dalam ukuran - dari yang terkecil hingga yang terbesar, mencapai 30 cm panjangnya.
Bergantung pada jumlah minyak yang digunakan, udang goreng mempunyai kandungan kalori 120 hingga 135 kcal per 100 g. Untuk mendapatkan goreng, tetapi udang ringan, pra-marinate mereka dalam jus limau, dan kemudian goreng dalam kuali kering (tanpa mentega). Kandungan kalori bagi produk sedemikian adalah sekitar 95 - 100 kkal, seperti yang segar.
Kalori udang kegemaran dalam adunan adalah cukup tinggi - selepas semua, kepada unit-unit yang disediakan asas hidangan, nilai tenaga adunan dan minyak goreng ditambah. Oleh itu, 100 g hidangan ini adalah kira-kira 200 kcal. Pilihan ini dengan penurunan berat badan tidak disyorkan - terutamanya kerana nilai tenaga semulajadi udang kurang dari dua kali.
Adakah mungkin untuk udang pada diet?
Jika anda mempunyai diet yang ketat dengan diet yang ditetapkan yang tidak boleh diubah, tambahkan udang kepadanya, tentu saja, tidak berbaloi. Tetapi jika anda kehilangan berat badan pada pemakanan yang betul, maka anda boleh mempelbagaikan sepenuhnya menu anda dengan makanan laut yang indah ini.
Perlu diingat bahawa udang sangat diinginkan dengan diet yang dikurangkan, kerana ia mengandungi banyak protein, asid lemak tak tepu, pelbagai mineral (terutama fluorin, fosforus, kalium, kalsium dan besi), serta vitamin B. Semua ini sangat berguna untuk tubuh, dan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa melihat akibat negatif rambut, kuku dan kulit.
Udang untuk penurunan berat badan
Adalah lebih baik untuk menggunakan udang sebagai unsur pemakanan yang betul - pendekatan ini akan membantu anda secara beransur-ansur menghilangkan semua deposit lemak, dan yang paling penting, jangan bawa mereka kembali. Matlamat utama adalah untuk membiasakan diri dengan sikap yang sihat terhadap makanan, dan berat badan yang berlebihan tidak akan mengganggu anda.
Pertimbangkan beberapa contoh diet pemakanan yang betul, termasuk udang. Anda boleh terus makan tanpa membahayakan kesihatan anda. Pengurangan berat badan akan berlaku pada kadar 1 - 1.5 kg setiap minggu, dan ini akan menghapuskan jisim lemak, iaitu. kehilangan berat badan sebenar.
Contoh 1
- Sarapan pagi: telur goreng atau salad dengan udang, teh tanpa gula.
- Makan tengah hari: salad ringan, hidangan sup.
- Snek petang: epal.
- Makan malam: ikan dengan kubis rebus.
Contoh 2
- Sarapan pagi: sebahagian daripada oat dengan epal, teh tanpa gula.
- Makan tengah hari: sup cahaya dengan udang atau ikan, salad sayur-sayuran.
- Snek petang: setengah cawan keju kotej.
- Makan malam: ayam yang dibakar dengan sayur-sayuran.
Contoh 3
- Sarapan: keju cottage dengan krim berry dan masam, teh tanpa gula.
- Makan tengah hari: sebahagian daripada salad Caesar dan sup krim.
- Snek petang: segelas yogurt.
- Makan malam: udang, direbus dengan sayuran dan mi beras.
Pilihan menu lazat dan ringan ini membantu anda mengurangkan berat badan dengan cepat, sambil makan bervariasi dan menyenangkan. Adalah penting bahawa anda menyukai diet anda - ini adalah asas keberkesanannya.