Setiap gadis mahu mempunyai kaki cantik tanpa selulit dan kulit lembap. Untuk mendapatkan angka yang sangat ketat, anda perlu menguasai teknik menjalankan perlumbaan ulang-alik. Lagipun, latihan ini bukan sahaja membantu anda kehilangan berat badan yang berlebihan, tetapi juga menjadikan kaki anda langsing dan cantik.
Apakah perkembangan pesawat ulang-alik?
Sudah tentu, di atas semua, latihan sedemikian akan membantu mengetatkan otot-otot paha dan punggung. Gadis itu, yang memahami bagaimana untuk berjalan dengan lancar dan terlibat dalam keretanya berjalan dengan kerap, akan sentiasa menggembirakan orang-orang sekitarnya, kerana tokohnya akan memperoleh garis besar seksual. Selain itu, kelas tetap sukan ini akan membantu mengembangkan radas vestibular, menguatkan sistem imun dan menembusi darah dengan oksigen. Di samping itu, dengan latihan sedemikian meningkatkan keupayaan untuk cepat menggerakkan tubuh dan kepekatan perhatian.
Peraturan Shuttle
Perlu diingat bahawa jenis berjalan adalah salah satu yang paling traumatik. Anda perlu mengikuti dengan teliti kaedah asas latihan, supaya tidak membahayakan kesihatan anda sendiri.
Pertama, pengajaran diadakan hanya pada sebelah petang. Anda tidak boleh masuk untuk mengadakan ulang-alik pada waktu pagi, ketika badan belum terbangun. Kedua, pastikan anda menghabiskan sedikit latihan. Ia boleh menjadi joging ringan atau satu siri kenaikan kaki. Juga jangan lupa untuk meregang. Ini akan menyediakan badan untuk beban berikutnya.
Dan, akhirnya, jangan berlari dalam kasut atau kasut berjalan. Operasi ulang-alik melibatkan kedua-dua pecutan pesat dan brek secara tiba-tiba. Kaki kasut yang tidak dapat dipercayai boleh, atau, sebaliknya, menghalang pergerakan, yang akan mengakibatkan kecederaan. Juga pilih panjang seluar dengan betul. Mereka tidak boleh terlalu lama, jika tidak ada risiko jatuh, kerana dengan pantas seseorang dapat dengan mudah melangkah ke kaki.
Bagaimana untuk berlatih perlumbaan ulang-alik?
Pertama tandakan jarak yang diperlukan dengan pasak atau garisan. Ia boleh dari 10 hingga 100 m. Pakar mengesyorkan supaya berhenti pada tanda 30 m. Ini dianggap sebagai jarak yang optimum.
Running harus bermula dari rak tinggi. Masa di mana pecutan berlaku hanya bergantung kepada magnitud langkah-langkah. Semakin banyak langkah anda, semakin cepat anda perlu menambah kelajuan. Setelah mencapai hujung jarak, lakukan giliran yang tajam dan lari ke tempat permulaan. Biasanya, pelajaran berlangsung tidak lebih daripada 30-35 minit, di mana anda perlu memilih bilangan pengulangan yang optimum, dengan syarat segmen akan berjalan pada kelajuan maksimum. Selepas itu, anda perlu melakukan senaman regangan. Pakar mengesyorkan agar latihan sedemikian dijalankan tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu. Jika tidak, anda boleh overtrain, yang akan menyebabkan keletihan kronik dan menjejaskan keadaan sistem kardiovaskular.
Jenis-jenis ulang-alik berjalan
Sebagai peraturan, semua perbezaan yang boleh dibezakan dalam subspesies yang berbeza dalam latihan ini adalah seperti berikut:
- Besarnya jarak . Anda boleh memilih panjang laluan yang paling mudah. Tetapi, lebih banyak lagi giliran tajam pada jarak, semakin banyak beban pada otot. Oleh itu, pemula dinasihatkan untuk memulakan dengan jarak optimum 30 m.
- Kedudukan mula . Dalam versi klasik, jalan ini bermula dengan rak yang tinggi. Tetapi, jika anda berubah ke permulaan yang rendah, maka beban pada otot paha dan punggung akan sedikit lebih tinggi.
Seperti yang anda dapat lihat, pelbagai perjalanan ulang-alik tidak begitu banyak. Sesetengah atlet juga menggunakan jarak pendek (10 m) sebagai pemanasan. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan ini hanya jika wanita itu telah lama terlibat dalam sukan dan berada dalam bentuk fizikal yang sangat baik. Bagi pemula varian pemanasan ini adalah kontraindikasi.