Wrestling Arnold - teknik berbohong, duduk dan berdiri

Arnold Schwarzenegger adalah penanda aras bagi banyak atlet yang terlibat dalam pembangunan badan mereka. Terima kasih kepada pengalaman dan pengetahuan tentang struktur otot, pelakon dan pembina badan yang terkenal menawarkan latihan yang unik untuk mengerjakan bahu.

Pertarungan Arnold - apa yang berfungsi otot?

Kerana hakikat bahawa semasa latihan, tangan membuat giliran, kumpulan otot yang berbeza terlibat dalam kerja. Kebanyakan beban jatuh pada tiga kumpulan otot deltoid. Harus diingat bahawa senaman akhbar Arnold mengembangkan serat otot belaka yang tidak terlibat dalam akhbar klasik, sehingga bahu akan terlihat besar. Di samping itu, triceps, trapezium, bahagian atas otot-otot dada, serta otot-otot yang berkerut dan supraspinous turut serta dalam kerja. Arnold's pergelangan tangan mengendalikan otot semasa latihan keseluruhan, yang memberi kesan kepada kecekapan.

Teknik wrestling Arnold

Schwarzenegger sentiasa memberi perhatian khusus kepada teknik melakukan latihan, tanpa itu ia tidak mungkin untuk mencapai keputusan. Terdapat beberapa nuansa penting yang harus dipertimbangkan ketika melakukan pers Arnold.

1. Sebelum melakukan senaman, anda perlu berhati-hati meregang sendi bahu, melakukan putaran dan pencairan.
2. Ramai yang membuat kesilapan menggunakan pada mulanya banyak berat, tetapi anda perlu menilai keupayaan anda dan menguasai teknik pelaksanaan yang betul, anda harus bermula dengan beban yang kecil.
3. Anda tidak dapat menahan nafas anda, sehingga menghembus nafasnya harus dilakukan dengan usaha, iaitu, pada prestasi akhbar bangku.
4. Menjalankan akhbar Arnold, teknik yang mesti diperhatikan dengan jelas dan tanpa perubahan, ingat bahawa anda tidak boleh mengangkat dumbbell dengan jerks, kerana ini meningkatkan beban pada tulang belakang.
5. Berkenaan dengan bilangan pengulangan, anda secara beransur-ansur akan mencapai tahap untuk melakukan 8-12 kali dalam 3-4 pendekatan.
6. Pada titik akhir amplitud pergerakan itu, perlu dilakukan akhbar setinggi mungkin untuk mencapai penguncupan puncak otot-otot deltoid.
7. Jangan sentuh dumbbells satu sama lain di bahagian atas pergerakan. Jika anda mengabaikan peraturan ini, ia akan mengganggu imbangan gerakan dan boleh menyebabkan kecederaan.
8. Lebih baik mempersembahkan pers Arnold pada permulaan latihan tali pinggang bahu, kerana latihan itu dengan sempurna memanaskan otot.

Arnold's Press Bench

Varian ini dianggap lebih baik dan lebih baik untuk melakukannya di bangku simpanan dengan bangkit kembali yang akan menyokong belakang dalam kedudukan ke depan. Ini amat penting untuk pemula, kerana akibat melakukan akhbar dengan kesalahan anda boleh mencederakan tulang belakang. Pergelangan Arnold duduk dengan dumbbells dilaksanakan mengikut skema berikut:

1. Duduk di bangku simpanan dan tekan belakang anda ke tempat duduk atau simpan di hadapan. Pegang dumbbells pada tahap bahu dengan tangan anda kepada diri sendiri.
2. Perlahan-lahan melaksanakan akhbar, dan apabila dumbbells mencapai garis mata, anda mesti mula memalingkan telapak tangan. Jangan mula membuat giliran sebelum titik yang dinyatakan.
3. Apabila tapak tangan berada di tingkat mahkota, mereka harus diarahkan ke kepala. Apabila tangan sepenuhnya diluruskan di atas kepala, telapak tangan harus ditunjuk ke hadapan. Pada akhir pergerakan, hentikan dengan menghembus nafas.
4. Mengulangi trajektori pergerakan, hanya dalam arah yang bertentangan, letakkan tangan anda ke bawah, mengambil kedudukan asal.

Arnold bangku akhbar

Sesetengah atlet memilih untuk melakukan senaman semasa berdiri, tetapi dalam kes ini, beban di belakang meningkat, yang boleh membawa kepada kecederaan, jadi pastikan punggung anda berada di posisi ke depan. Mengenai bagaimana untuk membuat akhbar bangku Arnold dengan betul, yang diterangkan di atas, perkara utama bukanlah untuk memiringkan belakang anda. Perlu diperhatikan bahawa pilihan latihan ini juga memuatkan rasuk sebelah otot deltoid.

Arnold's Press Bench

Sesetengah atlet melakukan senaman dan dari kedudukan terdedah, yang membolehkan anda membuang beban dari tulang belakang. Akhbar Arnold Schwarzenegger sedemikian menunjukkan pematuhan dengan beberapa nuansa:

1. Ia perlu duduk di bangku mendatar, meletakkan kaki penuh di atas lantai.
2. Simpan dumbbells berhampiran bahu anda, dan jalankan akhbar bangku seperti yang dinyatakan sebelum ini.
3. Adalah disyorkan untuk memastikan tali pinggang ditekan ke bangku simpanan dan tidak menaikkan punggung anda.

Gulat Arnold untuk gadis-gadis

Untuk memiliki tubuh yang terbentuk secara proporsional, seks yang adil harus memberi perhatian kepada perkembangan semua kumpulan otot dan bahu, termasuk. Untuk tujuan ini, sesuai dengan akhbar Arnold, teknik penampilan untuk gadis tidak berbeza dengan versi lelaki, tetapi ada beberapa ciri yang penting untuk dipertimbangkan:

1. Ia adalah perlu untuk memulakan latihan dengan berat kecil untuk menguasai teknik ini. Meningkatkan beban harus lancar.
2. Untuk memperbaiki estetika pelepasan otot, adalah perlu untuk meningkatkan bilangan ulangan.
3. Jangan takut bahu akan menjadi besar, kerana untuk ini anda perlu bersenam dengan banyak berat badan dan mengambil banyak protein .